Капването на стъпалото е състояние, което затруднява повдигането на предната част на стъпалото, което често го кара да се влачи и води до болка или дискомфорт при ходене. Състоянието се причинява от слабост в мускулите на глезена и в горната част на стъпалото, което може да бъде породено от временно или по-дългосрочно неврологично или анатомично разстройство. Cochrane Collaboration - международен онлайн ресурс за подпомагане на вземането на добре информирани решения относно здравеопазването - предлага някои упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото и глезена и увеличаване на гъвкавостта в някои случаи да подобрят функционирането на засегнатия крак. Важно е обаче да потърсите лекарска помощ за това състояние, преди да започнете каквато и да е форма на лечение или рехабилитация.
Въртене на глезена
Седнете изправен с гръб, подкрепен от стола и повдигнете единия крак във въздуха, пише Osteopathclinic.com. Бавно завъртете крака си навътре, доколкото можете и задръжте няколко секунди, след което го завъртете навън и задръжте. Повторете шест пъти на двата крака. Osteopathclinic.com предлага добавяне на тежести в глезена, за да се подобри още повече мускулната сила. Можете също да правите пълни завъртания на глезена, шест пъти по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка, на двата крака.
Скала до петата
Osteopathclinic.com казва да застанете с ръце на масата или стената за подкрепа и да се изправите на пръстите на краката. Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след това спуснете петите и се завъртете върху тях, така че пръстите на краката да са във въздуха и да усетите разтягане в мускулите на прасеца. Задръжте тази позиция за 6 секунди, след което повторете цялата последователност шест пъти.
Тест за координация на пръстите на краката
Списание Fitness, Ayushveda.com, казва да поставите няколко мрамора на пода и да се опитате да ги вземете с пръсти. Това ще помогне да подобрите сръчността си и силата на малките мускули в краката.
Укрепване и разтягане
Седнете на пода с изправени крака пред вас, след което огънете крака, така че пръстите на краката да се придвижват към тялото ви, а петите да се повдигнат от земята, пише Ayushveda.com. Задръжте за около 5 секунди, след което протегнете крака си в обратна посока и извийте пръстите на краката под възможно най-плътно. Задръжте за още 5 секунди и повторете пълния обхват на движение колкото пъти можете.
