След като започнат нова програма за диета и упражнения, много хора изпитват внезапен спад на телесното тегло, понякога над пет килограма за седмица. Тази драматична промяна е много обнадеждаваща и мотивира хората да продължат с новите си промени в начина на живот. Въпреки това, след две или три седмици, загубата на тегло обикновено се забавя значително до някъде от половината до два килограма отслабване на седмица. Драматичната загуба на тегло през първата седмица обикновено е резултат от загуба на вода.
Прием на натрий
Обикновено плановете за диета включват намаляване на количеството преработена храна, която ядете; тези храни често са опаковани с натрий. Бъбреците ви отделят натрий с урина, ако той не е необходим. Ако обаче има прекалено много натрий, за да може вашите бъбреци да се отделят, натрият започва да се натрупва в кръвта ви, което води до задържане на вода. Когато замените преработените храни с естествени, непреработени храни и увеличите приема на вода, бъбреците ви могат да започнат да отделят излишното тегло на натрий и вода, което го съпътства, което води до внезапна загуба на тегло на водата.
Въглехидрати и тегло на водата
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до рязко намаляване на водното тегло по време на началните етапи на загуба на тегло, защото съхранението на вода съпътства съхранението на въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, използвани от организма, се губят приблизително 2, 6 грама вода, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на „Физиология на спорта и упражненията“. Пълното изчерпване на запасите от въглехидрати може да доведе до загуба на тегло от четири до пет килограма.
Отслабване
Загубата на мазнини се получава в резултат на изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Един килограм телесни мазнини се равнява на 3 500 калории. Загубата на мазнини от един до два килограма за седмица би изисквала дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Загубата на повече от два килограма за седмица обикновено означава, че губите водно тегло и отслабвате мускулна маса, вместо да губите излишната мазнина и най-вероятно ще я спечелите обратно.
Съвети
Най-ефективният начин да отслабнете с мазнини е да намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден и да изгорите 250 до 500 калории на ден чрез упражнения и физическа активност. Избягвайте прищявките или катастрофичните диети, тъй като повечето просто ще доведат до загуба на вода и ще ви бъдат възстановени веднага щом редовната ви диета се възобнови. Вместо това, редовно консумирайте добре балансирана диета, състояща се от постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и източници на ненаситени мазнини. Ограничете приема на натрий до под 2300 милиграма на ден.
