Отслабване
Марулята от Romaine е идеалната добавка към диета за отслабване. За да отслабнете ефективно, трябва да приемате по-малко калории на ден от храната, отколкото тялото ви използва. Тъй като марулята от румън съдържа само 17 калории на порция, може да ядете големи порции маруля от румън и все пак да отслабнете. Освен това марулята с румън има високо съдържание на вода, което може да ви помогне да се почувствате пълноценни по-бързо, когато ядете. Включете маруля с румън в салатите си за обяд или вечеря, за да подобрите усилията си за отслабване.
Здравословен храносмилателен тракт
Съдържанието на фибри в марулята от румън го прави добра добавка за чист храносмилателен тракт. По-специално марулята от румън съдържа 2 г фибри на порция, което е 5 процента от препоръчителната ви дневна стойност. Фибрите са вещество, което не се усвоява, така че действа като гъба за изтласкване на отпадъците през чревния ви тракт, а диетите с високо съдържание на фибри също са свързани с по-малък риск от сърдечни заболявания и диабет. За да работите ефективно, трябва да пиете поне осем чаши вода на ден, или може да се запечете и да имате твърди изпражнения.
Витамини С и К
Високото съдържание на витамин С в марулята от румън го прави здравословен за сърцето зеленчук. Една порция маруля от румън може да осигури до 4 mg или 40 процента от препоръчителните ви ежедневни нужди. По-специално, витамин С предотвратява холестерола да стане лепкав и прилепва по стените на кръвоносните ви съдове. По този начин, ако имате сърдечно заболяване или силна фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да включите в ежедневната си диета една до две порции маруля от румън, за да поддържате сърцето си здраво. Марулята от ром също е с високо съдържание на витамин К, със 100 микрограма в 100 грама маруля. Витамин К е важен за правилното подпомагане на кръвния съсирек и също така помага за изграждането на здрави кости.
Мускулна сила
Калият е от съществено значение не само за здравето на сърцето, но и за мускулната сила. Ако нивата на калий са ниски, може да почувствате мускулна слабост. Следователно консумацията на храна, богата на калий, е от съществено значение за поддържане на мускулната сила. Една порция маруля от румън осигурява на тялото ви 247 mg, или 10 процента от дневните му нужди. Освен това консумацията на други плодове и зеленчуци и бобови растения ще ви помогне да отговорите на препоръчителния си дневен прием на калий.
