Педалирането нагоре е далеч по-трудно в сравнение с колоезденето по равен или спускащ наклон. Този прост факт е причината да изгаряте повече калории с колело нагоре. Тялото ви работи по-усилено, защото въртите педалите срещу силите на гравитацията. Възможно е да се изчислят ефектите от колоезденето нагоре, но да се получи точна цифра е почти невъзможно. Много фактори влияят на фигурата ви за изгаряне на калории, включително стръмността на хълма, продължителността на колоезденето, скоростта, предавката, в която се намирате, устойчивостта на вятър и други фактори.
Плосък срещу наклон
Колоезденето по равен терен е далеч по-лесно от педалирането нагоре, поради което горите повече калории с първия. Например, 175-килограмов човек, който кара колело по равен терен на 15 mph, изгаря около 353 калории на час. Същият човек, пътуващ с една и съща скорост, изгаря около 984 калории на час, като върви с 3-процентов наклон. Това е близо три пъти повече калории, изгаряни от пътуване нагоре по скромен наклон. Дори този велосипедист да се забави до около 10 мили в час, докато пътува нагоре, тя ще изгаря близо 850 калории на час.
Уравнение на изгаряне на калориите
Ефективен начин да прецените броя на калориите, които изгаряте с велосипед, е да проследявате сърдечната си честота. Най-лесният начин да направите това е с часовник за монитор на сърдечната честота, презрамката на гърдите или и двете. Вземете средната си сърдечна честота и я въведете в едно от следните уравнения, за да прецените изгорените калории. За мъже: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. За жени: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" означава сърдечна честота, "W" е тегло в килограми, "A" е възрастта ви в години, а "T" е продължителността от упражнението за часове. Разделете теглото си в килограми с 2, 2, за да преобразувате в килограми.
Калорични повдигания и понижения
Много контролируеми и неконтролируеми фактори влияят на потенциала ви за изгаряне на калории по време на вашето изкачване нагоре. Можете да педалирате по-бързо и по-трудно, за да изгорите повече калории. Колкото по-бързо пътувате, толкова повече калории ще изгорите. Фактори като устойчивост на вятър, надморска височина, скалист или неравен терен и стръмността на степента са фактори, които не можете да контролирате, но могат да играят голяма роля в това колко калории изгаряте. Използвайки същия 175-килограмов ездач в горните примери, 10-мил / ч вятърът ще доведе до изгаряне на около 159 допълнителни калории на час, ако предположим, че пътувате с около 10 мили в час.
Имайте предвид
Колоезденето нагоре, както вече знаете, изгаря значителен брой калории. Не е необичайно в някои случаи да изгаряте 1000 или повече калории на час. Затова винаги не забравяйте да хапнете богата на въглехидрати закуска, преди да се отправите към хълмовете. Без адекватно предварително хранене тялото ви може да започне да гори мускулна тъкан за необходимото гориво, а не за въглехидрати или телесни мазнини - не е идеална ситуация. Можете да избегнете този проблем, като хапнете нещо като салата, фъстъчено масло и сандвич от желета или купа с овесени ядки около 30 до 60 минути, преди да започнете да карате. И накрая, никога не оставяйте дома си за колоездене, без да носите малко вода, за да останете хидратирани.
