Калцият е критичен за силните кости и зъби, а най-изобилният минерал на тялото също може да ви помогне да сте добре отпочинали и здрави. Изследванията показват, че консумацията на богати на калций храни или приема на добавки с калций преди лягане може да ви помогне да заспите и да спите добре. Получаването на калций преди лягане може също да помогне за предотвратяване на недостиг на минерали и загуба на кост, които водят до остеопороза.
калций
Калцият помага за образуването на кости и зъби и е от съществено значение за функциите на нервите, ензимите, сърцето, мускулите и кръвосъсирването. Недостатъчният прием на минерала може да доведе до ранна загуба на кост, което може да доведе до слаби кости и повишен риск от фрактури при възрастни възрастни. Службата за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазване препоръчва на възрастни на възраст от 19 до 50 години да консумират 1000 милиграма калций дневно, докато възрастни на 51 и повече години трябва да получават 1200 милиграма. Добрите източници на калций включват млечни продукти, зелени листни зеленчуци и сьомга или сардини. Ако не получавате достатъчно калций от диетата си или имате риск от остеопороза, може да ви е необходима добавка с калций.
сън
Калцият е естествен помощен сън, който може да ви помогне да заспите и да спите спокойно. Минералът съдържа триптофан, аминокиселина, която тялото използва за производството на мелатонин, естествен хормон, който помага за предизвикване и поддържане на съня, съобщава National Sleep Foundation. Изследванията показват, че ниските нива на калций са свързани с нарушени модели на съня, включително липсата на дълбока фаза на REM сън, според Medical News Today. Когато нивата на калций са недостатъчни, може да се събудите скоро след заспиване и да имате проблеми със заспиването.
Костна загуба
Изследванията показват, че приемането на калций преди лягане може да помогне за намаляване на загубата на кост. Проучване в броя на „Журнал на Медицинската асоциация на Тайланд“ за юни 2005 г. установи, че жените в менопауза, които приемат добавки с калций преди лягане, имат по-ниски нива на загуба на кост в сравнение с жени, които приемат добавките след закуска или вечеря. Въпреки че резултатите са обещаващи, изследванията са противоречиви и е необходимо по-нататъшно проучване за валидиране на тези открития.
Недостиг на минерали
Приемането на добавки с калций преди лягане може да помогне за намаляване на риска от недостиг на минерали. Ако имате ниски нива на цинк, магнезий или желязо, приемът на калциева добавка през деня може да попречи на усвояването на минералите. Ако приемате добавки с калций през нощта, а не по време на хранене, времето може да помогне за намаляване на всякакви взаимодействия.
Съображенията
Определени добавки с калций се усвояват най-добре с храната. Ако приемате добавка с калциев карбонат, приемайте я с храна, защото стомашната киселина помага за усвояването на минерала. Калцият се усвоява най-добре в количества не повече от 500 милиграма. Приемайте добавки с калций през целия ден, за да може тялото ви да абсорбира най-много калций, като същевременно намалява страничните ефекти като подуване на корема, газове или запек.
