Артритът може да бъде болезнен и да затрудни коленните стави, ограничавайки вашата мобилност и затруднявайки ежедневните задачи. За да противодействате на това, трябва да се упражнявате, за да поддържате мускулите на краката силни и колянната става гъвкава. Ходенето е чудесна форма на упражнения. Той е безплатен и може да се направи навсякъде по всяко време. Наличието на артрит може да направи ходенето предизвикателство, но има някои неща, които можете да направите, за да го улесните.
Етап 1
Започнете бавно. Ако целта ви е да ходите 30 минути на ден, можете да започнете с три 10-минутни разходки. След това добавете малко повече време всяка разходка, докато в крайна сметка не можете да завършите една 30-минутна разходка. Ходенето по пясък, неравна настилка и изкачване е трудно, така че започнете с гладка равна повърхност, докато не натрупате.
Стъпка 2
Подкрепете коляното си с помощни устройства. Използването на бастун, патерица или бастун може да помогне за облекчаване на болката при артрит на коляното при ходене. Ако използвате бастун или бастун, дръжте го обратно на страната, която е по-болезнена. Това ви позволява да наклоните теглото си далеч от засегнатата страна, като сваляте натиск от коляното. Носенето на колянна скоба също може да помогне за стабилизиране на коляното ви, докато ходите, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Стъпка 3
Поддържайте мускулите на краката силни и гъвкави. Ако мускулите на краката ви са слаби или стегнати, те ще се изтеглят върху колянната става, докато ходите, което прави движението неудобно. Университетът във Вашингтон заявява, че „силните мускули помагат да поддържате ставите си стабилни и по-удобни“. Посетете уебсайта на UW (вижте ресурси по-долу) за обширен списък с упражнения за тези с артрит. UW също предполага, че е най-добре да ходите, когато имате най-малко болка и скованост.
Стъпка 4
Използвайте модалности. Ако коляното ви е болезнено или схванато, затоплянето на ставата преди ходене може да бъде полезно. Използвайте нагревателна подложка, вземете топъл душ или седнете във водовъртеж точно преди да ходите. Прилагайте котлона за 10 до 15 минути преди ходене. Нанесете лед върху коляното след разходката си. Това ще помогне за успокояване на възпалението и изтръпване на всяка болка.
Стъпка 5
Разходка във вода. Ако артритът на коляното прави ходенето по суша твърде болезнено, опитайте да ходите с вода. Водата отпуска мускулите ви и не носи тегло, така че отнема натиск от коленете. Освен това ходенето през водата отнема работа. Мускулите ви трябва да ви тласкат през водата, което осигурява тренировки за съпротива на цялото тяло. Можете или да ходите в плиткия край или да използвате флотационен колан и да правите дълбоководна разходка или бягане. Фондацията за артрит предлага да повдигате коленете си по-високо с всяка стъпка и да размахвате ръцете си за тренировка за цялото тяло.
Бакшиш
Започнете бавно и се консултирайте с вашия физиотерапевт или лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Всеки реагира различно на упражненията и ще трябва да намерите правилната програма за ходене въз основа на вашата индивидуална ситуация.
Може да е полезно да поговорите с ортопед за получаване на правилните обувки. Има специални маратонки, направени само за разходка. Има и вложки и други устройства, които могат да ви помогнат да подкрепите стъпалото и глезена, докато ходите, така че няма да поставите излишно напрежение на коляното.
Потърсете водни класове, одобрени от Фондация за артрит. Те се държат в басейни, загряти до 85 градуса F и включват упражнения, включително ходене, които са специално насочени към тези с артрит.
Внимание
Спрете всяка програма за ходене, която влошава симптомите ви. С програма за ходене първоначално може да почувствате някаква допълнителна скованост и болезненост, които трябва да станат по-добри, когато станете по-силни. За разлика от това всяка дейност, която увеличава симптомите ви, е сигнал, че нещо не е наред.
