Как да отслабнете, спечелена от приема на адванс

Адвайр е инхалатор, използван за лечение на ХОББ, включително хроничен бронхит, емфизем или и двете, според Advair.com. Преднизон и албутерол стероиди в лекарства за астма могат да причинят наддаване на тегло като страничен ефект. Неочакваното наддаване на тегло може да бъде психически разстройващо. Отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото ядете ежедневно. Оценете текущите си ежедневни навици, които може да са причина за наддаване на тегло. Консумирайте диета с ниско съдържание на мазнини и поддържайте активен начин на живот, за да поддържате излишните килограми.

Една жена връзва връзките си. Кредит: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

Етап 1

Консумирайте по-малки хранения на всеки три до четири часа, вместо три големи хранения на ден. Яденето на пет до шест хранения на ден ще ви накара да се чувствате сити през целия ден и ще повишите метаболизма си. Разграждането на храната изгаря калории, така че изгаряте повече калории през целия ден, дори и в покой, според списание Natural Health Magazine.

Стъпка 2

Пригответе ястията си с натурални храни като пресни продукти, пълнозърнести храни, постно месо, риба, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Яденето на непреработени храни ви помага да сте по-пълни с по-малко калории, така че да ядете по-малко. Избягвайте преработените храни като деликатеси, замразени вечери и закуски с боклуци, които са пълни с натрий, рафинирана захар и мазнини и насърчават наддаването на тегло.

Стъпка 3

Яж по-малко. Проследявайте храненията си в дневник за храна или с онлайн инструмент за управление на теглото като MyPlate на LIVESTRONG. Добавете калориите си за три дни и разделете това число на три, за да изчислите средната си стойност. Извадете 500 от средната си стойност, за да видите броя на калориите, които трябва да губите около килограм седмично.

Стъпка 4

Тренирайте с съпротива три до четири дни седмично. Използвайте дъмбели и телесно тегло като съпротива за упражнения като клякания, падения, издърпвания, лицеви опори и патерици. Направете четири серии от 12 до 15 повторения. Използвайте достатъчно тежка устойчивост, така че последните няколко повторения са трудни за завършване.

Стъпка 5

Провеждайте HIIT или високоинтензивно интервално обучение три пъти седмично. Бягайте по бягащата пътека за една минута и ходете две минути. Тренировките по върхове и долини поддържат тялото ви да гадае и увеличава изгарянето на мазнини, според The New York Times.