Само 16 процента от американците на възраст 15 и повече години участват в редовни упражнения и спортни дейности, според Бюрото по трудова статистика. След като към тази статистика се добави, че по-малко от 32 процента от възрастните в САЩ са със здравословно телесно тегло, необходимостта от приемане на навици за здравословно хранене и упражнения става по-ясна. За мнозина дългите работни дни означават, че тренировките и вечерните хранения се планират близо до лягане.
значение
Когато става въпрос за получаване на достатъчно физически упражнения и правилно хранене, времето на тренировките и храненето ви е по-маловажно от влагането на време и вземането на избор за здравословна храна. Ако можете да отделите време да прекарате 30 минути на колелото си преди лягане, например, получавате същите ползи за изгаряне на калории и фитнес от тренировката като вашия съсед, който уцели пътеките в 6 ч. Същият принцип важи за храненията ви - това е обикновено е по-добре да ядете здравословно, калорично хранене час преди лягане, отколкото да вземете нещо преработено, бързо и висококалорично в 17 ч.
Проблеми с упражненията
Ако спортувате късно през деня или ядете преди лягане, пречат на съня ви, може да искате да преразгледате графика си. Недоспиването може да попречи на загубата на тегло, дори ако спортувате редовно и наблюдавате приема на калории, според Националната фондация за сън. Упражнението ускорява метаболизма ви и може да повиши вашата бдителност, което може би не е идеално точно преди лягане. Ако тренировките за късна вечер ви държат будни, опитайте да насрочите тренировките си поне три часа, преди да се включите за нощта.
Проблеми с храните
Отиването в леглото, когато сте пълни или гладни, също може да доведе до безсъние. Поради тази причина може да е полезно да планирате ранно вечерно хранене и лека закуска няколко часа преди лягане. Една от тенденциите на хората, които се хранят късно през нощта, е да консумират повече калории и повече калории, независимо дали са отвлечени от телевизията или липса на планиране. Въпреки че храненето през нощта не е задължително свързано с нездравословни модели на хранене или преяждане, важно е да планирате балансирано хранене и здравословни закуски преди време.
Съображенията
Планирането на графика за тренировка и хранене обикновено е въпрос на лични предпочитания и удобство. Ако обаче графикът ви е гъвкав, може да е полезно да експериментирате малко с рутината си. Може да откриете, например, че най-напред тренирането повишава енергията ви през цялата сутрин или че яденето на храна в 17 ч. И лека закуска два часа преди лягане ви предпазва от глад през нощта и ви помага да спите добре.
