Докато всички се раждат с генетично обусловен тип на тялото - например с форма на круша, ябълка или банан - модификациите в начина на живот като диета и упражнения могат леко да променят формата на вашето тяло. Нагласянето на вашата диета за наддаване на тегло и попълването на рамката с мускулна тъкан може да ви даде по-крив външен вид, макар че точно колко крива ще изглеждате в края зависи от вашия основен тип тяло.
Оформете кръста си с коремни упражнения
Направете упражненията за корем ключова част от вашата тренировка. Не само много упражнения за корем подобряват подравняването и стойката ви, така че можете да се изправите и да седнете изправени, за да изглеждате по-уверени, но те също могат да се шишат и да компресират кръста ви, за да ви придадат повече фигура на часовник.
Изпълнявайте упражнения като странични дъски, котлети за дърва и издутини със странични обрати. Те работят вашите коси мускули, включително вътрешните коси на корсет, които помагат да се определи линията на талията ви. Практикувайте няколко вариации на дъски - лакътни дъски, еднокраки, ходещи дъски и дънки - за да тонизирате напречните си коремчета. Този мускул се увива около талията ви и работи за компресиране на вътрешните ви органи, така че укрепването му може да изравнява вашия корем и да се стегне в кръста ви.
Изградете Кървиер Бут и ханш
Можете също да създадете извивки на долната част на тялото, като изграждате мускулите в бедрата, дупето, бедрата и прасците. Клякането и издутините работят на всички мускули на долната част на тялото - както и на корема и гърба - и трябва да включите няколко варианта на тези упражнения, за да работите на долната част на тялото си от различни ъгли. Опитайте клекове с клекове, клекачи и скокове на клек, както и странични и криви удари, които особено тонизират външната част на бедрата и вътрешната и външната част на бедрата. И изпълнявайте мъртви асансьори и румънски мъртви асансьори, за да тонизирате тазобедрените стави и глутеите - тези упражнения помагат да се създаде тази дефиниция между бедрата и дупето ви, така че глутеите ви да изглеждат по-странни. Изградете още повече глутета си с тазобедрената тяга и глутеновите мостове, използвайки мряна, поставена през бедрата за допълнителна устойчивост. И добавете секси извивки към прасците си със изправени телешки повдигания, държащи гири за повече съпротива.
Подкрепете наддаването на тегло с диета
Също така ще трябва да коригирате диетата си, за да наддадете на тегло. Здравословната диета ще ви помогне да заредите тренировките си и ще осигури хранителна подкрепа за растежа на мускулите, която ще ви помогне да спечелите извивки. Насочете се към бавно наддаване на тегло от около 1/2 до 1 килограм седмично, което можете да постигнете, като изяждате 250 до 500 калории допълнително всеки ден. Ако в момента поддържате теглото си, просто добавете допълнителните калории към съществуващия си план за хранене; ако сте отслабнали, използвайте онлайн оценител за изгаряне на калории, за да разберете колко калории се нуждаете, след това добавете 250 до 500 към това число.
Диетата ви трябва да идва от здрави пълнозърнести храни и постни протеини като тофу, яйца, пилешко месо и риба, както и плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и млечни продукти. Обърнете особено внимание на приема на протеини - силовите тренировки увеличават вашите нужди от протеини, така че трябва да умножите теглото си в килограми по 0, 8, за да получите дневната си нужда от протеини. За човек от 125 килограма това означава 100 грама протеин всеки ден. Увеличете приема на протеини, като сервирате яйца за закуска, включително пиле на скара или чаша леща или боб в обяда си, закуска на бадеми или ниско съдържание на натрий пуйка и се наслаждавайте на сьомга, тофу или темпер на вечеря.
Поставете реалистични цели
Започнете фитнес пътуването си на правилния път, като си поставите реалистични цели за вашия напредък. Добре планираната силова рутина ще ви позволи стратегически да натрупате мускули, които да ви помогнат да спечелите извивки, но типът на тялото ви ще ограничи колко крива ще изглеждате, докато напредвате с плана си за тренировки. Ако естествено имате фина, супермоделна фигура, няма да можете да постигнете силно крива фигура с промените в начина на живот - но можете да направите себе си да изглеждате малко по-криви, както и годни и здрави.
Имайте предвид също, че сексуалността е нещо повече от просто изпълнение на определени телесни стандарти. Докато се монтирате, фокусирайте се върху това колко здрави, силни и овластени се чувствате - тази увереност ще излъчва и ще ви накара да изглеждате по-секси.
