Въпреки че не се показва конкретна храна, която да запълни задната ви част, напълняването ще накара цялото ви тяло да стане по-голямо. Ще постигнете това, като ядете повече калории, отколкото изгаряте за енергия, карайки тялото ви да съхранява излишъка като мазнини. Храненето на 500 допълнителни калории на ден ще накарате да спечелите 1 килограм всяка седмица. (ref 1)
Хранене за наддаване на тегло
Най-добрите храни, които да изберете за увеличаване на теглото са тези, които пакетират голям брой калории в сравнително малка порция, което ви позволява да ядете повече калории, без да се пълните. Здравословните опции включват фъстъчено масло, ядки, гранола, сирене с намалено съдържание на мазнини, авокадо, сушени плодове и плътни пълнозърнести хлябове. Също така пийте калорични напитки, като смутита и мляко с ниско съдържание на мазнини, вместо вода, за да добавите повече калории към вашата диета. (ref 1, graf 4)
Изграждане на мускулите
Храната може да не е насочена към задните части, но упражненията за силова тренировка правят - а изпълнението им може да помогне за създаването на по-пълна, по-пълна форма. Опитайте клякания и изпускания или извървете стъпки с тежест във всяка ръка. (ref 2) За баланс трябва да изпълнявате упражнения за силова тренировка и за другите си мускулни групи.
