Искате закуска, която е закуска на шампиони? Тази, която е подхранваща, лесна за приготвяне и вкусна? Достигнете до купа с изобилие. Тези ястия с една купа могат да бъдат безмесни или да съдържат месо. Те също могат да бъдат сервирани горещи или студени. Без значение от вашите предпочитания, всички обикновено следват проста формула. Всяка купа за засищане включва шест компонента: зелени, зърнени храни, зеленчуци, протеини, дресинг и богат нюх, като ядки, семена, авокадо или сирене. По желание може да се добави поп от цветни продукти - билки, червено зеле, цитрусови клинове, нар арли. И късметлия на вкусовите ви рецептори, тези купички за суперхрана могат да се консумират по всяко време на деня - не само за закуска!
Искате закуска, която е закуска на шампиони? Тази, която е подхранваща, лесна за приготвяне и вкусна? Достигнете до купа с изобилие. Тези ястия с една купа могат да бъдат безмесни или да съдържат месо. Те също могат да бъдат сервирани горещи или студени. Без значение от вашите предпочитания, всички обикновено следват проста формула. Всяка купа за засищане включва шест компонента: зелени, зърнени храни, зеленчуци, протеини, дресинг и богат нюх, като ядки, семена, авокадо или сирене. По желание може да се добави поп от цветни продукти - билки, червено зеле, цитрусови клинове, нар арли. И късметлия на вкусовите ви рецептори, тези купички за суперхрана могат да се консумират по всяко време на деня - не само за закуска!
1. Кървава купа с нахут
Хей, кървави фенове на Мери: Тази купа на булгурова пшеница е предназначена за вас. Не, няма алкохол в него. Но превръзката се основава на кървава смесица Mary за намек за вдъхновена от коктейл наслада. Ще намерите също краставици, червено зеле, нахут, сирене фета и прясна мента. Ментата всъщност се използва като листно зелено; вече няма нужда да държите билки в категорията гарнитура! Всъщност натуралните масла от мента могат да помогнат за ефективно облекчаване на симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS). Така че считайте това за вкусна купа с благоприятно храносмилане.
Рецепта и хранителна информация: Кървава маринова нахут купа за суперхрани
Кредит: Джаки НюгентХей, кървави фенове на Мери: Тази купа на булгурова пшеница е предназначена за вас. Не, няма алкохол в него. Но превръзката се основава на кървава смесица Mary за намек за вдъхновена от коктейл наслада. Ще намерите също краставици, червено зеле, нахут, сирене фета и прясна мента. Ментата всъщност се използва като листно зелено; вече няма нужда да държите билки в категорията гарнитура! Всъщност натуралните масла от мента могат да помогнат за ефективно облекчаване на симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS). Така че считайте това за вкусна купа с благоприятно храносмилане.
Рецепта и хранителна информация: Кървава маринова нахут купа за суперхрани
2. Кейл, сладък картоф и фрикейска купа
Езиково, „фрийкех“ е толкова забавна дума! Кулинарно, това е доста земно зърно. Freekeh е основно млада пшеница, която е печена, в крайна сметка осигурява интригуващ опушен вкус. Той е важен източник на фибри и протеини (около 6 грама на всяка порция) и е добър за червата. Когато се използва в напуканата си форма, freekeh се готви много по-бързо от повечето други пълнозърнести храни. За да добавите към привлекателността на тази купа, зърното е сдвоено със сладък картоф, бебешко зеле, авокадо Хас и пържено яйце. Всички заедно имате купа, която ще зарадва всички части на небцето ви.
Рецепта и хранителна информация: Кейл, сладък картоф и купа за суперхрана за закуска Freekeh
Кредит: Джаки НюгентЕзиково, „фрийкех“ е толкова забавна дума! Кулинарно, това е доста земно зърно. Freekeh е основно млада пшеница, която е печена, в крайна сметка осигурява интригуващ опушен вкус. Той е важен източник на фибри и протеини (около 6 грама на всяка порция) и е добър за червата. Когато се използва в напуканата си форма, freekeh се готви много по-бързо от повечето други пълнозърнести храни. За да добавите към привлекателността на тази купа, зърното е сдвоено със сладък картоф, бебешко зеле, авокадо Хас и пържено яйце. Всички заедно имате купа, която ще зарадва всички части на небцето ви.
Рецепта и хранителна информация: Кейл, сладък картоф и купа за суперхрана за закуска Freekeh
3. Купа спанак, цвекло и бял боб
В настроение за салата все пак искате повече удовлетворение? Тази освежаваща, безглутенова купа е отговорът. В основата му е киноа. Изберете версия на дъгата (червено, бяло и черно) за по-сетивен интерес. И поддържайте тази купа с изобилие проста, като използвате пакетирано, предварително сварено цвекло (макар че печенето на няколко цвекло предварително може да ви осигури допълнителен вкус). Цвеклото съдържа беталаин, който има противовъзпалителни, антиоксидантни и хемопревентивни свойства. Ще подредите цвеклото и киноа с бял боб, бебешки спанак и слънчогледови семки. И така, къде е вдъхновената от закуската съставка? Ще се омъжите за всичко заедно със прясно изцеден превръзка на базата на OJ.
Рецепта и хранителна информация: Спанак, цвекло и купа от бял боб
Кредит: Джаки НюгентВ настроение за салата все пак искате повече удовлетворение? Тази освежаваща, безглутенова купа е отговорът. В основата му е киноа. Изберете версия на дъгата (червено, бяло и черно) за по-сетивен интерес. И поддържайте тази купа с изобилие проста, като използвате пакетирано, предварително сварено цвекло (макар че печенето на няколко цвекло предварително може да ви осигури допълнителен вкус). Цвеклото съдържа беталаин, който има противовъзпалителни, антиоксидантни и хемопревентивни свойства. Ще подредите цвеклото и киноа с бял боб, бебешки спанак и слънчогледови семки. И така, къде е вдъхновената от закуската съставка? Ще се омъжите за всичко заедно със прясно изцеден превръзка на базата на OJ.
Рецепта и хранителна информация: Спанак, цвекло и купа от бял боб
4. Купа за богиня за салата Bulgur
Знаете ли, че „cerealis“ е римският термин за булгур - и че се отнася до онова, което е свещено за Церера, митологичната богиня на реколтата? Затова продължете напред и наречете това купа за богиня! В края на краищата тя е съсредоточена върху булгурната пшеница. В практическо кулинарно отношение булгурът всъщност е напукана, нарязана на кубчета пшеница. Просто трябва да се рехидратира, което го прави бързо да се фиксира. Заедно с булгур, ще се насладите на прясна рукола, чери домати и авокадо. За поп с висококачествен протеин, ще гарнирате купата си с варено яйце. Прост и същевременно страхотен.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска със салата Булгур
Кредит: Джаки НюгентЗнаете ли, че „cerealis“ е римският термин за булгур - и че се отнася до онова, което е свещено за Церера, митологичната богиня на реколтата? Затова продължете напред и наречете това купа за богиня! В края на краищата тя е съсредоточена върху булгурната пшеница. В практическо кулинарно отношение булгурът всъщност е напукана, нарязана на кубчета пшеница. Просто трябва да се рехидратира, което го прави бързо да се фиксира. Заедно с булгур, ще се насладите на прясна рукола, чери домати и авокадо. За поп с висококачествен протеин, ще гарнирате купата си с варено яйце. Прост и същевременно страхотен.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска със салата Булгур
5. Купата от сладки зелени и козе сирене с овесени ядки
Пикантната овесена каша е много по-интересна от традиционната купа овесени ядки. И когато се сервира като купа за изобилие, наистина ще ви изненада! Просто направете всичко възможно бавно да ароматизирате вкуса, а не да го вълчите. Овесената каша се приготвя със зеленчуков бульон, люспи и едамам, така че имате печеливша комбинация от разтворими фибри и протеини, за да се почувствате пълноценни. Това се сервира с червен пипер, който се сотира до карамелизиране, заедно с увяхнало бебешко зеле и прясно козе сирене. Поливате ли още устата си?
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Пикантни зелени и козе сирене овесена каша Закуска за суперхрана
Кредит: Джаки НюгентПикантната овесена каша е много по-интересна от традиционната купа овесени ядки. И когато се сервира като купа за изобилие, наистина ще ви изненада! Просто направете всичко възможно бавно да ароматизирате вкуса, а не да го вълчите. Овесената каша се приготвя със зеленчуков бульон, люспи и едамам, така че имате печеливша комбинация от разтворими фибри и протеини, за да се почувствате пълноценни. Това се сервира с червен пипер, който се сотира до карамелизиране, заедно с увяхнало бебешко зеле и прясно козе сирене. Поливате ли още устата си?
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Пикантни зелени и козе сирене овесена каша Закуска за суперхрана
6. Купа с вдъхновение от Huevos Rancheros
Ето една топла купа с мекота в мексикански стил - естествено, богато на хранителни вещества, цветно снизхождение - което ще ви накара да кажете „adios“ на бурито и тако. Текстурите и вкусовете в тази купа с изобилие са запомнящи се, а хранителните вещества от суперхрана са изобилни! Най-важните от тези хранителни вещества включват лутеин и зеаксантин, които ще получите в четири от основните съставки на тази купа: спанак, яйца, авокадо и царевица! Тези хранителни вещества се считат за съществени за доброто здраве на очите. И каква приятна гледка е тази купа.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска с вдъхновение от Huevos Rancheros
Кредит: Джаки НюгентЕто една топла купа с мекота в мексикански стил - естествено, богато на хранителни вещества, цветно снизхождение - което ще ви накара да кажете „adios“ на бурито и тако. Текстурите и вкусовете в тази купа с изобилие са запомнящи се, а хранителните вещества от суперхрана са изобилни! Най-важните от тези хранителни вещества включват лутеин и зеаксантин, които ще получите в четири от основните съставки на тази купа: спанак, яйца, авокадо и царевица! Тези хранителни вещества се считат за съществени за доброто здраве на очите. И каква приятна гледка е тази купа.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска с вдъхновение от Huevos Rancheros
7. Швейцарска чард, скуош и купа с естествена наденица
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Швейцарска чард, скуош и закуска за суперхрана с натурална наденица
Кредит: Джаки НюгентИнформация за рецепти и хранителни вещества **: ** Швейцарска чард, скуош и закуска за суперхрана с натурална наденица
8. Купа за пиле в Близкия Изток
Няма как да го отречеш. Тази купа определено е в изобилие! Пълна е с дълбочина на вкуса, пълна с хранително богатство и заредена с ливанска наслада. Пресният магданоз е листното зелено по избор. Пилето Rotisserie осигурява протеин със скорост. Мъжки булгур, пресни гроздови домати и хрупкави бадеми закръглят основните съставки. Ще обожавате канеления акцент върху пилето, което кара тази купа да преминава от обикновена на прах! А дресингът на гръцко кисело мляко от лимони създава намек за усещане за закуска заедно с малко удар на пробиотици и истински близкоизточен завършек.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска на пиле в Близкия изток
Кредит: Джаки НюгентНяма как да го отречеш. Тази купа определено е в изобилие! Пълна е с дълбочина на вкуса, пълна с хранително богатство и заредена с ливанска наслада. Пресният магданоз е листното зелено по избор. Пилето Rotisserie осигурява протеин със скорост. Мъжки булгур, пресни гроздови домати и хрупкави бадеми закръглят основните съставки. Ще обожавате канеления акцент върху пилето, което кара тази купа да преминава от обикновена на прах! А дресингът на гръцко кисело мляко от лимони създава намек за усещане за закуска заедно с малко удар на пробиотици и истински близкоизточен завършек.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Купа за закуска на пиле в Близкия изток
9. Купа за печени, киноа и безалкохолни яйца
Не е нужно да поръчвате паста, за да си имате песто. Това е връхната точка на винегрета от лимони в тази препечена купа с суперхрани, която включва спанак, киноа, сушен домат, безалкохолни яйца и борови ядки. Всъщност боровите ядки често са забравената ядка. Леки ядки като шам-фъстък и бадеми може заслужено да получат по-голямата част от заглавията, но боровите ядки също заслужават известно неразделно внимание. Маслото, което естествено се намира в боровите ядки, може да предложи потискащи апетита ползи. Така че, ако искате да отслабнете, поръсването с някои борови ядки може просто да помогне.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Чаша за ястия с песто, киноа и безалкохолни яйца
Кредит: Джаки НюгентНе е нужно да поръчвате паста, за да си имате песто. Това е връхната точка на винегрета от лимони в тази препечена купа с суперхрани, която включва спанак, киноа, сушен домат, безалкохолни яйца и борови ядки. Всъщност боровите ядки често са забравената ядка. Леки ядки като шам-фъстък и бадеми може заслужено да получат по-голямата част от заглавията, но боровите ядки също заслужават известно неразделно внимание. Маслото, което естествено се намира в боровите ядки, може да предложи потискащи апетита ползи. Така че, ако искате да отслабнете, поръсването с някои борови ядки може просто да помогне.
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Чаша за ястия с песто, киноа и безалкохолни яйца
10. Купа Тамари, Бок Чой, сорго и валцуван омлет
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Тамари, Бок Чой, сорго и рулен омлет Закуска Superfood Bowl
Кредит: Джаки НюгентИнформация за рецепти и хранителни вещества **: ** Тамари, Бок Чой, сорго и рулен омлет Закуска Superfood Bowl
Какво мислиш?
Опитвали ли сте купа с изобилие преди? Какви съставки обичате да хвърляте във вашите? Коя от тези купи с изобилие бихте пробвали? Споделете мислите си в коментарите по-долу!
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesОпитвали ли сте купа с изобилие преди? Какви съставки обичате да хвърляте във вашите? Коя от тези купи с изобилие бихте пробвали? Споделете мислите си в коментарите по-долу!
