Всички лакът на Голфър, тенис лакът и бейзболен лакът се отнасят до тендовагинит на лакътя, което е възпалението, подуването и дразненето на сухожилията в областта на лакътя и може да се появи след участието в тези конкретни спортове. Тендонитът на лакътя е контузия при прекомерна употреба. Причината е многократното свиване на мускулите на предмишницата, което използвате за изправяне и повдигане на ръката и китката, според MayoClinic.com. Ако болката е от външната страна на лакътя, тя се означава като латерален епикондилит, а ако е от вътрешната страна, се нарича медиален епикондилит. Лечението и разтяганията и за двете са по същество сходни.
Загрявка
Уебсайтът Hand Health Resources препоръчва да правите кардио упражнения за 15 до 20 минути на ден, за да помогнете на кръвта да тече. Кардиото ще помогне за загряване на всички мускули на тялото и е особено полезно за предмишницата и лакътя, тъй като сухожилията нямат много добро кръвоснабдяване. Кардиото преди разтягане може да помогне на разтягането да бъде по-малко болезнено и ще помогне да се изпомпват по-бързо отпадните продукти и да се внесат повече кислород и хранителни вещества в района.
Разтягания на ръцете и пръстите
Отварянето на ръцете и пръстите ще облекчи стреса в ръцете и ще помогне да се движат сухожилията. Първият препоръчан участък е за цялата ръка. Отворете ръката и разтворете пръстите и палеца колкото е възможно по-далече един от друг и задръжте. Това разтягане трябва да се чувства добре, тъй като ръката не се отваря много през деня. Другият разтягане включва поставянето на палеца в палец нагоре или в положение на пешеходен турист и наистина издърпване на палеца към предмишницата. Допълнителен натиск може да се упражнява с пръст от противоположната ръка, но не забравяйте да натиснете палеца близо до основата, а не на върха, за да предотвратите нараняване на самия палец. Уебсайтът Hand Health Resource препоръчва да правите тези разтягания в продължение на 20 секунди на всеки работен час.
Страничен епикондилит
Това разтягане ще ви помогне да тренирате и отпуснете мускулите от външната страна на предмишницата и лакътя. Институтът по спортна медицина и атлетична травма в Никола (NISMAT) препоръчва да се държи разтягането за 20 до 30 секунди с повторение от пет до 10 пъти, два пъти на ден. Разтяганията трябва да се извършват в обхват без болка и никога не се изтласкват до степен, в която се възпроизвеждат симптоми. Това разтягане включва отваряне или затваряне на ръката и изпъване на дланта надолу към предмишницата. Разтягането може да се задълбочи с свръхналягане от противоположната ръка.
Среден епикондилит Стреч
За да помогнете на мускулите от вътрешната страна на лакътя, гърбът на ръката трябва да бъде издърпан или изпънат към горната част на ръката. От вътрешната страна на предмишницата трябва да се усети леко издърпване или разтягане. Свръхналягане може да се добави с противоположната ръка. NISMAT посочва, че тези разтягания трябва да се държат за 20 до 30 секунди и да се повтарят пет до 10 пъти, два пъти на ден. Също така е важно тези разтягания да се правят преди и след като се включите в дразнещата дейност.
