Много методи за загуба на мазнини са нищо повече от змийско масло, така че трябва да пазите акъла си за вас. Въпреки че има много ползи от питейната вода, загубата на мазнини не е пряко свързана с това.
Бакшиш
Пиенето на вода няма да изгори директно калориите, но пиенето й като алтернатива на сладките напитки може да помогне за намаляване на излишните калории от вашата диета.
Нулеви калории във вода
Правилната хидратация е съществена част от здравословния начин на живот. Във водата няма калории и обикновено тя е лишена от хранителни вещества, освен ако не пиете минерална вода. Когато се опитвате да отслабнете, целта ви е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това е известно като отрицателен енергиен баланс.
Когато пиете вода, загубата на мазнини не е непременно по-лесна. Пиенето на минерална вода обаче може да ви помогне да ограничите глада си и дори да подобрите храносмилателното здраве. Тази напитка ви изпълва и поддържа храносмилателната система да работи безпроблемно. Помислете да търгувате обикновената си вода с минерална вода, ако целта ви е да изгаряте повече калории.
Един от начините да изгорите повече енергия, отколкото приемате е да ядете по-малко калории. Един потенциален източник на излишни калории са содата и други подсладени със захар напитки. 12-унция консерва от Coca-Cola, например, съдържа 140 калории. Заменяйки содата с вода, загубата на мазнини става по-лесна, защото намалявате празните калории.
Здраве и консумация на вода
През февруари 2016 г. проучване, представено в „ Хранителна епидемиология “, установи връзка между консумацията на вода и намаления дневен прием на калории. Докато изследователите заявяват, че пиенето на вода не е свързано с яденето на висококачествена диета, те отбелязват, че питейната вода намалява консумацията на захарни напитки.
Изследване от юни 2016 г., публикувано в Frontiers in Nutrition, предполага, че пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати затлъстяването и диабет тип II. Учените заявяват, че изследванията върху хора са в съответствие с резултатите от проведените досега проучвания върху животни и като цяло дехидратацията изглежда увеличава риска от развитие на диабет и затлъстяване.
Предотвратяването на дехидратацията е едно от най-важните ползи за здравето на питейната вода. Дори ако тази напитка не изгаря калории, тя има и други предимства, като регулиране на телесната температура. Той помага да смазвате и подплащате ставите си, което може да помогне при болки в ставите. Водата също ви помага да усвоите храната и да премахнете отпадъците.
Пиенето на вода е важно, но ако загубата на тегло е вашата цел, тогава ще трябва да използвате други методи. Намаляването на приема на калории е само половината от битката. Яденето на цели храни като пресни зеленчуци, плодове и месо може да ви помогне да ядете по-малко. Яденето на преработени храни обикновено води до наддаване на тегло от излишния прием на калории.
През февруари 2017 г. проучване, публикувано в Population Health Metrics, показа, че намаляването на приема на ултраобработени храни води до по-малко захар в диетата. Премахването на захар от диетата ви премахва излишните калории и прави място за по-питателни храни.
Начини за отслабване
Докато диетата е поне половината от уравнението за отслабване, упражненията все още са важни. Упражнението изгаря калории, което води до отрицателен енергиен баланс. Изследване от октомври 2017 г., представено в затлъстяването, е установило, че упражненията и диетите са довели до по-голяма загуба на мазнини в сравнение с диетата. Освен това повдигането на тежести, докато сте на диета, помага за запазване на постната маса. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) също е чудесен начин да увеличите сърдечната си честота и да изгорите калории.
Известно е, че капсаицинът и други подправки увеличават енергийните разходи. Но, ако търсите специално напитка, която може да ви помогне да изгорите повече калории, помислете за сутрешната си чаша с Джо.
Кофеинът, който се намира в кафето и тъмния шоколад, може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото да пиете обикновена вода. Това съединение ускорява метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории в покой. Може също така да потисне глада.
Пиенето на кафе също не трябва да бъде нездравословно. Може да използвате изкуствени подсладители като стевия за допълнителен вкус. Добавете обезмаслено обезмаслено мляко вместо половин и половина или друг сметана, за да подкопаете силния му вкус и да намалите калориите.
