Хернията на корема, известна още като пъпна херния, е издутина или на червата, мазнините или течностите, които се изтласкват през отслабена област на стомашните ви мускули. Някои хора може дори да не знаят, че е там, без лекарят им да го посочи; за други причинява болка и дискомфорт.
Намаляването на запека може да помогне за предотвратяване на проблеми, така че трябва да напълните диетата си с храни с високо съдържание на фибри и да избягвате храни с ниско съдържание на фибри.
Яжте повече фибри
За да предотвратите запек с херния на корема, се стремете да ядете 25 грама до 35 грама фибри на ден. Добавете бавно фибри към диетата си, за да осигурите време на храносмилателната система да се приспособи към увеличаването и пийте много вода, поне 8 чаши на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена.
Смяна на храни с ниско съдържание на фибри
Размяна на храни с ниско съдържание на фибри за такива с високо съдържание на фибри може да ви помогне да получите повече фибри в диетата си и да ви поддържа редовно. Например, вместо бял хляб, който има около 1 грам фибри на филийка, яжте пълнозърнест хляб, който има 2 грама на филийка. Или още по-добре, заменете бял ориз, който има 1 грам фибри на чаша, за ечемик, който има 8 грама фибри в 1/2 чаша, като вашето зърно гарнитура. Пълнозърнестите макаронени изделия са по-добър вариант от белите поради по-високото съдържание на фибри. Можете също така да увеличите приема на фибри, като замените някои от обичайните си месни протеини с боб.
