Компанията Stairmaster прави широка гама от фитнес продукти. През 1986 г. компанията стартира StairMaster 4000PT, който симулира реално изкачване на стълби. Използвайки тази машина за упражнения, подобен продукт или действителни стълби ви предлага много ползи за здравето. Научаването за тези ползи може да ви помогне да направите мъдър избор всеки ден.
Бакшиш
Stairmaster прави стълбищна стъпална машина и стъпала, които прекрасно симулират изкачването на стълби в реалния свят. Тази машина ви предлага много начини да подобрите здравето си. Тези ползи включват подобрени резултати от холестерол, подобрена фитнес и загуба на тегло, според доклад от декември 2015 г. в Европейския здравен психолог .
: Какво прави катеренето по стълби за вашето тяло?
Използвайте стълби за отслабване
Епидемията от затлъстяване доведе до засилен интерес към екипировка за упражнения, създадена да ви помогне да отслабнете. Преглед от февруари 2013 г. в „ Рехабилитационна психология“ заяви, че просто изкачването на два стълба всеки ден ще доведе до загуба на около 6 килограма годишно. Това е така, защото изкачването по стълби изгаря около 10 калории в минута. Авторите отбелязват, че изкачването по стълби намалява риска от получаване на рак на белия дроб или инсулт. Това дори увеличава очаквания живот.
Продуктите на Stairmaster могат да ви помогнат да извлечете ползата от изкачването на стълби. Статия от Фондация за артрит ви предлага няколко полезни съвета за използването на стълбищните машини на Stairmaster. Авторът препоръчва да запазите стабилна стойка и да ангажирате коремните си мускули по време на употреба.
Лесно можете да покриете тези критерии, като поддържате леко сцепление на парапетите, без да се опирате на тях. Авторът също така ви насърчава да постигнете бавен, постоянен напредък и постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на тренировката си по Stairmaster.
: Какви са ползите от бягащите стълби?
Стълбища и стълби за фитнес
Много хора искат да се приспособят, за да се наслаждават по-добре на свободното си време. Изкачването на стълби може да ви помогне да постигнете и тази цел. Авторите на статия от февруари 2017 г. в „ Медицина и наука в спорта и упражненията“ тестваха 31 здрави жени и показаха, че правенето само на няколко минути стъпала всяка седмица увеличава фитнес с около 10 процента за 42 дни.
Тези изследователи откриха положителни ефекти, сравними с колоезденето с висока интензивност. И все пак изкачването на стълби има по-голямо влияние върху костната минерална плътност, показва преглед от декември 2018 г. в BioMed Research International .
Изследователите също могат да използват стълби за измерване на вашата годност. Документ от август 2016 г. в списанието Health доклади за 29 жени и мъже, които бяха оценени по време на изкачване на 100 стълби. Резултатите показват, че този прост тест дава надежден показател за физическа годност.
Интересното е, че общата пригодност на пожарникарите и стажантите често се определя с помощта на стъпала на Stairmaster. Статия от април 2019 г. в списанието за трудова медицина и токсикология прекрасно илюстрира подобна употреба при 13 здрави възрастни, записани в пожарната школа.
: Слабост на краката и стълби за катерене
Използвайте Стълби за подобряване на холестерола
Повишеното разпространение на затлъстяването означава, че повече хора имат повишени нива на холестерол с липопротеин с ниска плътност (LDL). Увеличаването на този здравен биомаркер ви излага на риск от сърдечен удар или инсулт. Така хората са потърсили начини за бързо намаляване на този вид лош холестерол . Освен че променяте диетата си, правите редовни упражнения като изкачване по стълби, може да ви помогне да намалите LDL холестерола.
Доклад от октомври 2015 г. в European Journal of Clinical Investigation съобщава за умела намеса за документиране на този мощен ефект. Тези изследователи просто са имали 67 служители в болницата да използват стълбите, вместо да качват асансьора всеки ден. В сравнение с изходното ниво, тази интервенция доведе до почти 6 процента спад на LDL холестерола на участниците. Освен това повиши аеробния им фитнес .
И накрая, изкачването по стълбите всеки ден понижаваше циркулиращите си нива на пропротеин конвертаза субтилизин / кексин тип 9 , PCSK9. Вашето тяло използва този биомаркер, за да поддържа баланса на вашите липопротеини.
