Подобряването на коремните мускули има предимства освен създаването на секси плажно тяло. Силата на корема помага за предотвратяване на болки в долната част на гърба и подобрява спортните постижения. Ab колелото е евтин елемент, който е лесен за използване за ефективни тренировки в основата. Започнете бавно с колело ab, докато изграждате основните си мускули.
Ab Wheels
Ab колелата са прости части от екипировка за упражнения, които приличат на колело с полюс, забит през центъра. Въпреки че можете сами да си изградите, може би е по-добре да си купите евтино колело, за да сте сигурни, че се върти гладко, не се измества и е по-малко вероятно да се счупи. Аб колелото трябва да издържи цялото тегло на тялото ви, за да се движи гладко напред и назад. Без правилния център колелото може да се притисне към домашно направена дръжка, което прави колелото трудно или невъзможно да се завърти. Дръжките не трябва да болят ръцете ви.
Започвайки
Когато за пръв път използвате колело ab, започнете от положение на колене, за да научите техника и да изпитате колко стрес упражненията поставят върху вашия корем, гърба и ръцете. Поставете колелото пред себе си, под гърдите си на място, където се чувствате балансирани. Движете се напред, оставяйки колелото да се движи напред, докато ръцете и торсът ви се изправят. Използвайте ядрото си, за да ви избута напред и да ви върне назад. Не се търкаляйте напред, така че ръцете ви да са напълно прави, или може да е твърде трудно да се върнете назад. Експериментирайте с различни дължини на ролката напред, за да видите коя ви позволява да се въртите назад, използвайки вашия abs. Превъртайте бавно, спирайте, след това се търкаляйте назад. Повторете тази серия 10 пъти, след което направете почивка.
Изграждане на мускулите
Докато сте в състояние да направите това руло с по-голяма лекота, започнете да се търкаляте по-напред. Това изисква повече мускулни усилия и помага да увеличите мускулния си размер. Когато сте в състояние да правите по-дълги ролки, без да се проваляте, опитайте да се търкаляте от позицията на дъската, с коленете си от земята, а пръстите на краката ви подкрепят, подобно на положение на лицеви опори. Когато за първи път преминете към позицията на дъската, започнете с по-къси ролки напред, като добавите дължина, докато изграждате мускул. Дръжте гърба си в права линия, вместо да стискате дупето нагоре, за да избегнете напрежение назад.
Следващото ниво
Когато сте в състояние да извършите множество, дълги напред ролки от позицията на дъската, добавете наклонени завои. Вместо да се търкаляте направо напред и назад, започнете да се търкаляте напред, след това завийте наляво и завършете ролката в тази посока. Навийте назад, след това се преместете напред вдясно. Това работи на косите, разположени отстрани на областта на стомаха ви. Когато сте изградили достатъчно мускулна сила, че вашите AB ролки са лесни за изпълнение, започнете от изправено положение, за да изпълнявате упражненията си.
