Как да отслабнете 10 килограма на месец, скачайки с въже

Една жена скача с въже навън. Кредит: lzf / iStock / Getty Images

Етап 1

Изчислете броя на калориите, които изгаряте в нормален ден, без никаква физическа активност. Това е известно като основен метаболизъм или BMR. Мъжете и жените използват различни уравнения за изчисляване на BMR. За жените това уравнение е 655 + (4.35 x тегло в килограми) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст в години). За мъжете уравнението е 66 + (6, 23 x тегло в килограми) + (12, 7 x височина в инчове) - (6, 8 x възраст в години).

Стъпка 2

Преценете броя на калориите, които можете да изгорите, като скачате на въже. 160-килограмова жена, скачаща с въже за 60 минути, ще изгори около 730 калории, а мъжът на 200 килограма, който скача за същия период от време, ще изгори 910 калории.

Стъпка 3

Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че скачането на въже е подходящо упражнение за вас. Ако имате по-ниска телесна повреда, не сте били активни от дълго време или сте затлъстели, може да се наложи да започнете с по-умерен фитнес план.

Стъпка 4

Прескачайте въже всяка седмица за времето, необходимо за сваляне на 1, 5 килограма. Тъй като трябва да изгорите или спестите 3 500 калории, за да загубите 1 килограм, ще трябва да изгорите общо 5 250 калории седмично с въже за скачане. С други думи, ще трябва да скачате около час на ден, ако тежите 160 килограма или около 45 минути дневно, ако тежите 200 килограма.

Стъпка 5

Нарежете 500 калории от ежедневната си диета, за да губите допълнителен килограм на седмица. Проследявайте дневния си прием на калории или на хартия, или с помощта на онлайн дневник за храните. Намалете калориите чрез заместване на здравословни храни като плодове и зеленчуци на преработени храни, сервиране на по-малки порции, избор на вода вместо празни калорични напитки като сода и изрязване на десерти или обработени ястия.

Стъпка 6

Преценете точно напредъка си, като претегляте себе си, преди да започнете плана. Претеглете се отново след месеца, в който тренирате със скокове. Имайте предвид, че скачащото въже е взискателно упражнение с високо въздействие, което оказва значително количество натиск върху прасците и краката, така че направете почивка или преминете към друго кардио упражнение, ако започнете да чувствате напрежение или болка, докато скачате. Все още ще изгаряте калории, но напредъкът ви може да е малко по-бавен.