Отслабването е предизвикателство, тъй като всеки, който някога е бил на диета, знае. Въпреки това, след като сте достигнали целевата си тежест, връщането към старите ви навици ще натрупа килограмите отново. Според списание "Опра" 80 процента от хората, които отслабват, го наддават веднага. Мисленето по-дългосрочно, а не краткосрочно може да ви помогне да направите промени, които продължават цял живот. Внимателността е ключова, когато става дума за поддържане на теглото, за което сте работили толкова усилено, за да отслабнете.
Етап 1
Претегляйте се седмично. Бъдете по-внимателни към диетата си и внимавайте към упражненията, ако сте спечелили няколко килограма назад. По-лесно е да отслабнете с малко тегло, отколкото много.
Стъпка 2
Движете се колкото е възможно повече. Упражнението е кумулативно, така че дори и да нямате време за тренировка един ден, ходете пеша или колело, вместо да шофирате. Заобиколи асансьора и поеми по стълбите. Отидете на разходка след вечеря. Намерете начини да включите движението във вашия ден.
Стъпка 3
Яжте закуска всеки ден, за да стартирате метаболизма си и да предотвратите преяждането през целия ден. Правете здравословен избор като овесени ядки или плодове. Добавете протеин към закуската си, независимо дали е фъстъчено масло на пълнозърнест тост или страна на яйца.
Стъпка 4
Контролирайте порциите си. Това не означава, че не можете да се наслаждавате на голяма вечеря или декадентен десерт от време на време, но не използвайте факта, че сте достигнали целевото си тегло, за да ви позволят да ядете повече ежедневно.
Стъпка 5
Намерете здравословни начини за справяне със стреса, особено ако сте склонни да се храните, когато сте разтревожени. Вместо да удряте хладилника или дивана, когато се чувствате стресирани, вземете йога практика, медитирайте, накиснете се в гореща баня или отидете на разходка с приятел.
Стъпка 6
Проследете храненето си. Воденето на дневник за храна или въвеждането на прием в приложение за смартфон ще ви помогне да бъдете отговорни.
