Може да се считате за привърженик, ако имате повече от 2 фунта. телесно тегло на инч от височината ви, но шампионите по културизъм са склонни да тежат повече от 3 фунта. на инч, според статия от февруари 2007 г. от доктора на Елингтън Дарден. Обиколката на вашите отделни мускулни групи помага да се определи колко сте привърженици. Тежки упражнения за вдигане на тежести, които изтощават мускулите ви в рамките на четири до шест повторения, са най-добрият начин да получите баф за културизъм, според Националната федерация на личните треньори.
Горната част на ръката
Вашите трицепси и бицепс са мускулите, които образуват горната част на ръцете ви. Оръжия, които имат обиколка по-голяма от 14 инча, могат да се считат за бафи в културизма. Обаче обиколката на горната част на ръката на шампион по бодибилдър обикновено надвишава 17 инча. Според статия от март 2010 г. от специалиста по сила и кондиция Брет Контрерас, упражненията за издърпване може да са най-доброто упражнение за увеличаване на размера на бицепсите ви. Разширенията за въжета за трицепс са топ упражнение за увеличаване на размера на трицепсите ви.
труп
Задните мускули и гръдните мускули на гърдите образуват торса ви. Елингтън Дарден, доктор на науките съобщава, че може да се считате за баф, ако обиколката на торса ви на нивото на гърдите е по-голяма от 38 инча, докато това измерване може да надхвърли 50 инча за шампиони по културизъм. Увеличете размера на гръдните си мускули, за да развиете груб торс. Най-добрите упражнения за растеж на гърдите включват упражнения за повдигане на свободни тежести, които увеличават максимално растежа, като изискват повече стабилизация. Пресата с наклон на дъмбели и гилотинен пейка са топ упражнения за разширяване на торса ви за бодибилдинг.
Бедрата
Мускулите на бедрената кост и квадрицепсите оформят бедрата ви. Бедрата ви може да се считат за прилепнали в културизма, ако всяка от тях има обиколка по-голяма от 20 инча. Окръжността на бедрото на горния бодибилдър може да бъде по-голяма от 25 инча. Изграждането на квадрицепсите е най-ефективният метод за развитие на гърба на бедрата. Вариациите на щангите на клек, като полуклек и пълен клек, са най-добрите упражнения за изграждане на големи четириъгълници и бедрени бедра.
Долни крака
Обиколката на долната част на краката се образува от мускулите на гастрокемиума или прасеца, tibialis anterior и soleus. Според д-р Елингтън Дарден, долните крака могат да се считат за привърженици в културизма, ако са на повече от 14 инча. Можете обаче да очаквате диаметърът на долните крака на шампион по бодибилдър да надвишава 25 инча. Гастрокнемиусът има най-голям потенциал за увеличаване на диаметъра на долната част на краката. Насочете своя гастрокемиус с упражнения за повдигане на тежки лостове. Спринтингът, волейболът и футболът могат да направят вашите прасци телета. Скачането на единия крак, докато държите дъмбел в ръката си от същата страна, също изгражда вашите прасци.
