Адекватният прием (AI) на калций за възрастни, както е обяснено от Националните здравни институти на САЩ (NIH), е от 1000 до 1200 mg на ден. Деца на възраст от 9 до 18 се нуждаят от 1300 mg на ден, докато по-малките деца имат AI от 500 до 800 mg. Много хора получават по-малко от половината от калция, необходим за ефективно поддържане на костите, според Медицински център на Университета в Мериленд (UMMC). Яденето на зърнени храни, обогатени с калций, може да помогне. Съдържанието на калций е посочено като mg на порция от 200 кал, което може да бъде около 1 или 2 чаши, в зависимост от зърнените храни.
Генерални мелници
Зърнените култури под марката Total от General Mills съдържат най-много калций на порция 200 калории. Пълнозърнестият обем осигурява 2001 mg, Общите царевични люспи 1787 mg и Общото зърно стафиди 1176 mg. Други зърнени храни General Mills, които са добри източници на калций, включват Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 и Cheerios, с около 220 до 590 mg калций на 200 калории.
Други готови за ядене зърнени храни
Няколко други марки готови за консумация зърнени закуски осигуряват от 200 до 620 mg калций на 200 калории. Те включват Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys и Apple Zings, заедно с Kashi Mighty Bites Honey Crunch и канела. All-Bran's Kellogg с допълнително влакно съдържа 432 mg, докато All-Bran Original има близо 300 mg. Optimum Slim и Optimum от Nature's Path осигуряват около 270 mg калций на 200 калории.
Горещи зърнени храни
Някои горещи зърнени храни също са с високо съдържание на калций. Quaker Instant Oatmeal Nutrition за жени в различни аромати осигурява около 450 до 460 mg калций на 200 калории. Instant овесена каша с квакер и обикновения малц-O-хранене имат близо 300 mg калций. Аромат на квас с царевични зърна е друг вариант, с 223 мг калций на 200 калории сервиране.
