Според клиниката на Майо креатин монохидратът обикновено се използва от спортистите като добавка за повишаване на ефективността, която влияе върху начина, по който мускулите ви използват енергия. Употребата на креатин монохидрат в допълнителна форма е свързана както с положителни резултати, така и с отрицателни странични ефекти, които тежат силно върху приеманото количество и продължителността на времето, което се консумира. Загубата на коса е отрицателен страничен ефект, свързан с приема на големи количества креатин монохидрат.
Какво е креатин?
Според Университета в Мериленд, „Креатинът е естествено срещаща се аминокиселина (изграждащ протеин блок), която се намира в месото и рибата, а също така се произвежда от човешкото тяло в черния дроб, бъбреците и панкреаса“. Клиниката Майо казва, че черният ви дроб произвежда около 0, 07 унция. на креатин всеки ден и че добре балансираната диета обикновено осигурява адекватни нива, без нужда от добавки. Според Университета в Мичиган, 1-2 грама е средното количество креатин, което консумирате ежедневно и „Той е концентриран главно в мускулните тъкани, включително сърцето“.
Монохидрат на креатин и косопад
Креатин монохидратът е в семейството на аминокиселини на базата на креатин, които са отговорни за правилното функциониране на множество телесни функции както на мускулно, така и на клетъчно ниво. Според Университета в Мериленд креатин монохидратите могат да помогнат по редица начини, като подобряване на фитнеса и атлетичните показатели, както и за лечение на състояния като сърдечно заболяване, мускулна дистрофия, болест на Паркинсон и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Въпреки положителните ефекти, той може да попречи на растежа на косата и дори да причини загуба на коса. Според проучванията на The Clinical Journal of Sports Medicine са показали, че креатин монохидратът повишава нивата на дихидротестостерон в тялото ви, андроген, синтезиран в космените фоликули, който може да се превърне в бариера между вашата коса и космените фоликули, получаващи хранителните вещества, необходими за насърчаване и поддържане на косата растеж, следователно води до загуба на коса.
риск
Количеството креатин монохидрат, което поглъщате и продължителността на времето, което консумирате, е основен фактор за това, че е риск за вашето здраве и благополучие. Според Университета в Мериленд, повечето проучвания не са открили значителни странични ефекти от употребата на креатин, които не надвишават 6-месечен период от време. Университетът в Мериленд продължава да заявява, че „креатинът изглежда като цяло безопасен“. Въпреки това високите дози имат потенциал за сериозни странични ефекти и възможността да възпрепятстват естествената способност на тялото ви да произвежда креатин. Според клиниката на Майо, възрастни на възраст 18 и повече години могат спокойно да консумират до 25 грама на ден. Високите дози креатин също могат да увредят бъбреците и черния дроб, както и да повлияят на нивата на инсулин и кръвна захар. Употребата на креатин също е свързана със стомашно-чревни проблеми и мускулни крампи, сълзи и напрежения.
Храни с високо съдържание на креатин монохидрат
Според My Fit креатин монохидратът "се счита за най-естествената форма на креатин" и може да се консумира от естествени хранителни източници, които подпомагат поддържането на адекватни нива, без потенциал за тежки странични ефекти. Креатин монохидратът може да се намери в рибата и морските храни като сьомга, скумрия, риба тон, сашими и суши. Освен това е изобилен в постно червени меса и домашни птици
Съображенията
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки, включително креатин монохидрат.
