Не е задължително да се подлагате на операция, за да подобрите външния вид на гърдите си. Има много упражнения, които можете да наемете, за да изглеждат по-големи и по-здрави, като всички, според „Библията за извайване на тяло за жени“, са сравнително лесни за изпълнение. Правят се редовно и в комбинация с балансирана диета, те могат не само да засилят бюста ви, но също така могат да подобрят здравето ви и да предотвратят заболявания като рак на гърдата.
Фактите
Гърдите сами по себе си не съдържат поддържаща мускулна тъкан, казва Ширли Арчър в "Busting Out." По-скоро мускулатурата на гръдната стена, както и фиброзната поддържаща тъкан, известна като Купъртовите връзки, спомагат за поддържане на теглото на гърдите ви. Освен това мускулите на гърба и раменете играят важна роля в пространствената ориентация на бюста ви. Следователно чрез разтягане и укрепване на всяка от тези характеристики можете, казва Арчър, да повдигнете пазвата си и в крайна сметка да подобрите външния им вид, както по отношение на размера, така и по здравината.
Palm Press
Седнете в отпуснато положение и закопчайте ръцете си пред гърдите. Уверете се, че лактите са огънати на приблизително 90 градуса и ръцете ви са хоризонтални. Натиснете дланите си една към друга до 10 секунди и след това освободете. Повторете 15 пъти. Това упражнение укрепва гръдните мускули, особено пекторалите, и може да се изпълнява практически навсякъде, където се чувствате удобно.
Дъмбел лежи ред
Тази тренировка укрепва гърба и раменете ви. Легнете гърдите надолу на повдигната пейка. Застелете дъмбел от 2 килограма във всяка ръка на дължина на ръката и подредете дъмбелите нагоре към страните на гърдите си, докато изпъвате лактите навън. Направете пауза, след това спуснете ръцете си в изходна позиция. Изпълнете два до три сета до 10 повторения. Можете да изпълнявате това упражнение без съдействието на пейка, като в този случай бихте изпълнили същото движение за гребане, като огъвате коленете си и спускате торса си, докато стане почти успоредно на пода.
Преса за стена
Застанете на около 2 фута от стена и поставете дланите си плоски срещу нея на височина на гърдите. Свийте ръцете си в лактите и се навеждайте бавно напред, докато носът ви почти докосне стената. След това натиснете тялото назад, докато стигнете до изходна позиция. Повторете 15 пъти. Тази рутина упражнява мускулите на гърдите и раменете и, подобно на пресата на дланта, може да се изпълнява почти навсякъде.
Съображенията
Тъй като гърдите ви не представляват мускул, важно е да се отбележи, че докато упражненията могат да направят гърдите ви да изглеждат по-големи, гърдите ви няма да се увеличават по размер. Освен това, освен да спортувате, от решаващо значение е да носите сутиен, който предлага подходящото количество подкрепа за гърдите ви - особено по време на тренировки - защото постоянното подскачане, според Арчър, може да отслаби връзките на Вашия купър, което може да доведе до увисване,
Внимание
Тренировките може да се практикуват без помощ в комфорта на вашия дом. Според Джеймс Виллепигуе и Юго Ривера, автори на „Библията за извайване на тяло за жени“, първоначално търсят насоки от квалифициран инструктор, тъй като неправилната форма и техника може да доведе до болка и нараняване.
