Спортните напитки като Gatorade са създадени да ви дадат енергичен тласък преди и по време на тренировки или спортни състезания и да ви помогнат да се възстановите след това. Недостатъкът на спортните напитки обаче е съдържанието на захар и калории.
Според спортния физиолог д-р Грег Уелс, обикновеният човек няма нужда от спортна напитка и бихте могли да си направите услуга, като преминете към по-здравословна алтернатива.
Залепване с вода
Водата може да е всичко, от което се нуждаете, за да продължите да тренирате. Въпреки че не осигурява нищо по пътя на въглехидратите и електролитите, водата е напълно подходяща за упражнения с ниска интензивност в продължение на до 50 минути. Водата също е без калории, което го прави по-добър вариант, ако използвате тренировки, които да ви помогнат да отслабнете, а не да подобрите спортните постижения.
Или ако просто не издържате на мисълта за обикновена вода, опитайте нещо като Мръсен лимон. Всичките им напитки са базирани на темата за лимоновата вода, но включват и здравословни добавки като колаген, матча, въглен и женшен, което дава на вашата вода още повече ползи за здравето.
Създаване на здравословни опции
Недостатъкът на водата е, че тя не съдържа натрий, отбелязва диетологът Хайди Сколник, консултант на нюйоркските гиганти и нюйоркските никс. Това може да накара тялото ви да загуби течност.
Някои въглехидрати също могат да бъдат полезни за поддържане на енергийните нива, затова диетологът Барбара Левин предлага домашна спортна напитка, съдържаща 3 1/2 чаши вода, 1/4 чаша портокалов сок, 1/4 чаша кленов сироп и 1/4 чаена лъжичка от сол.
Отивам кокосови орехи
По-естествена алтернатива на преработена спортна напитка е кокосовата вода. На чаша съдържа 252 милиграма натрий и 9 грама въглехидрати на чаша, в сравнение със 160 милиграма натрий и 21 грама въглехидрати в порция гасителя на жаждата на Gatorade. Кокосовата вода (като Zico) често се продава като спортна напитка поради сравнимото й съдържание на натрий и въглехидрати, отбелязва Академията по хранене и диететика.
Направете път за млякото
Изненадващо, шоколадовото мляко може да бъде и питателна заместител на спортните напитки. Шоколадовото мляко осигурява въглехидрати, калций и минерали, отбелязва Фелис Курцман, спортна диетоложка от Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Млякото също съдържа повече протеини, калций и калий от спортните напитки.
Шоколадовото мляко (опитайте Horizon Organic) има по-високо съдържание на въглехидрати от обикновеното мляко, така че е по-подходящо за тези, които тренират с по-висока интензивност и изгаряне на повече калории. Ако тренирате с по-ниска интензивност, редовното обезмаслено мляко може да бъде по-добър избор.
