В стремежа си към добавки за укрепване на вашето здраве може да срещнете хлорела и спирулина, два вида синьо-зелени водорасли. Можете също така да срещнете редица твърдения относно ползите за здравето на тези добавки, от спирулина за детокс на тежки метали до хлорела при хронични състояния като хипертония.
Дали спирулината облагодетелства кожата, подобрява хроничните състояния или подобрява здравето по друг начин, е обсъждане. В най-добрия случай хлорелата и спирулината могат да предложат определени ползи за здравето, въпреки че тези ползи по принцип не са научно доказани, според Harvard Health Publishing.
В най-лошия случай може да има неблагоприятни резултати от приема на хлорела и спирулина. Страничните ефекти могат да бъдат по-изразени, ако тези добавки се приемат в излишък, показва проучване от февруари 2017 г. в списанието на приложната физиология . За да избегнете възможни неблагоприятни резултати, консултирайте се с вашия здравен лекар, преди да добавите хлорела и спирулина към хранителния си режим.
За Хлорела и Спирулина
Хлорела, известна още като Chlorella vulgaris, е микроводорасли, съдържащи протеин, омега-3 полиненаситени мастни киселини, полизахариди, витамини и минерали. В клиничните изпитвания е доказано, че добавката с хлорела потенциално предпазва от оксидативен стрес, рак и хронична обструктивна белодробна болест, наред с други състояния, според проучване, публикувано в Current Pharmaceutical Design през 2016 г., брой 2.
Спирулина, друга микроводорасла, съдържа протеин, гама-линоленова киселина, линолова киселина, желязо, витамин В12 и други хранителни вещества, казва Медицинският център на Университета в Рочестър (URMC). Спирулина и други микроводорасли могат да се използват като източник на протеини и някои витамини.
Болницата в Уинчестър обаче отбелязва, че спирулина, макар и хранителна, може да струва скъпо. Има по-евтини източници на протеини, които можете да ядете, като бобови растения, ядки, зърнени храни и животинско месо. За желязото вариантите включват тъмни зелени, сини сливи и месо. За каротини и витамини можете да ядете най-различни плодове и зеленчуци.
Ако изберете да добавите хлорела или спирулина, важно е да получавате такива добавки от тестван източник поради потенциала на заразяване, казва URMC. Спирулината може да бъде опетнена с микроби, радиоактивни метални йони и тежки метали - включително живак, кадмий, олово и арсен.
Harvard Health Publishing добавя, че спирулина, подобно на други хранителни добавки, не е регулирана от FDA. Следователно, няма гаранция, че всяка добавка, която купувате, няма замърсители или съдържа количеството спирулина, посочено на етикета.
Твърденията, че спирулината може да предотврати, лекува или лекува определени състояния, включително висок холестерол, хипертония, диабет, депресия, вирусен хепатит и недохранване, до голяма степен са необосновани от научни доказателства, допълва Harvard Health Publishing. Същото се отнася и за твърденията, че спирулина може да засили имунната система и да подобри работата на бъбреците и черния дроб.
Когато се приема в препоръчителната дозировка, страничните ефекти от спирулина са малко, пише Harvard Health Publishing. Спирулината обаче може да съдържа аминокиселината фенилаланин и затова е противопоказана за хора, които имат фенилкетонурия, метаболитно нарушение, при което тялото не може да метаболизира фенилаланин.
Предвид възможните нежелани реакции от хлорела и спирулина, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или здравен лекар, преди да използвате тези добавки, особено ако приемате други лекарства. URMC отбелязва, че спирулина може да повлияе на ефективността на разредителите за кръв.
Странични ефекти от хлорела и спирулина
Проучването на Journal of Applied Phycology анализира употребата на хранителни добавки с микроводорасли, включително спирулина, хлорела и афанизомон. Участниците включваха група полски потребители, които използваха добавки от микроводорасли главно за целите на своите хранителни, имуно-подсилващи и детоксикиращи цели.
Според проучването, потребителите предимно са използвали интернет за информация за тези добавки, рядко се обръщат към здравни специалисти за ориентиране. В проучването анкетираните самоотчитат ползите за здравето като повишен имунитет, по-висока жизненост, подобрено качество на косата и кожата и по-добро цялостно благосъстояние.
Участниците в проучването до голяма степен съобщават, че спирулината облагодетелства кожата и че приемът на хлорела и спирулина е подобрил качеството на косата и кожата. Въпреки че тези ползи не се доказват пряко, твърдят авторите, твърдението е вероятно правдоподобно, като се има предвид хранителното съдържание на тези добавки.
Що се отнася до нежеланите реакции от хлорела, афанизомон и спирулина, най-честите оплаквания сред участниците са диария, гадене, коремна болка и кожен обрив. Съобщава се, че някои съществуващи медицински състояния - а именно бъбречна недостатъчност и хипотиреоидизъм, но не и тиреоидит на Хашимото, допринесоха за увеличаване на страничните ефекти.
Нежеланите реакции на хлорела и спирулина могат да се дължат на високото им съдържание на някои съединения, включително протеин, хлорофил, фосфор, желязо и манган, пише Journal of Applied Phycology . Когато се консумират в излишък, тези съединения могат да представляват опасения за здравето:
- Високият прием на протеин, хлорофил и желязо може да причини стомашно-чревни проблеми, като диария, гадене или спазми.
- Излишъкът от фосфор може да повлияе неблагоприятно на бъбреците.
- Във високи концентрации манганът може да допринесе за невротоксичност.
По-специално, тези потребители, които са се консултирали със специалисти по използването на добавки от микроводорасли, съобщават за нежеланите странични ефекти значително по-рядко. Проучването заключава, че потребителите на микроводорасли могат да се възползват от консултации с квалифициран медицински специалист.
Вашият лекар или диетолог може да Ви посъветва за потенциални странични ефекти и да проведе подходящите биохимични изследвания, необходими за да определи дали спирулина или хлорела може да са от полза за вашето здраве.
Не се доверявайте на всичко, което четете
Не е изненада, че интернет служи като ресурс за много потребители в търсене на здравна информация, казват авторите на изследването. Претенциите изобилстват от социални медии, табла за съобщения и уебсайтове за диета, насърчаващи предполагаемите ползи за здравето от добавки от микроводорасли. Например, тези продукти могат да бъдат пуснати на пазара като поддържащо лечение за хора с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание, въпреки научните доказателства, доказващи тяхната ефективност.
Половината от респондентите в изследването заявяват, че намерението им да използват добавки от микроводорасли е да елиминират телесните токсини, като тежки метали. Твърденията за хлорорела или спирулина от детоксикацията на тежки метали не се подкрепят от научни проучвания, а по-скоро се насърчават от ненадеждни интернет източници, според списанието на приложната Phycology .
Освен това няма данни, които да доказват благоприятното въздействие на добавките от микроводорасли върху плодовитостта на човека, се казва в проучването. Освен това има ограничени доказателства, че хлорелата може да намали подуването на краката по време на бременност. Необходими са допълнителни проучвания, за да се оцени безопасността на микроводораслите за бременни жени и тяхното потомство.
Допълнителни опасения за безопасност
Независимо дали хлорелата или спирулината са от полза за кожата, подобряват хроничните състояния или подпомагат цялостното здраве, важно е да разберете възможните рискове. Някои форми на синьо-зелени водорасли могат да бъдат замърсени с микроцистини и анатоксини, и двете силно токсични вещества, твърди болница Уинчестър. С течение на времето и при редовна употреба на добавки от синьо-зелени водорасли, токсичните ефекти могат да се размножат.
Спирулината може също да бъде заразена от опасни бактерии, ако се отглежда с използването на ферментирали торове за животински отпадъци - или от радиоактивни йони, ако присъстват в околната среда.
Страничните ефекти от консумацията на замърсени синьо-зелени водорасли могат да включват увреждане на черния дроб, болка в стомаха, гадене, повръщане, слабост, жажда, учестен пулс и дори смърт, казва Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM). НЛМ съветва да се избягват всякакви продукти, които не са тествани за наличие на токсини и други замърсители.
НЛМ посочва обаче, че продуктите от синьо-зелени водорасли, без замърсители, могат да бъдат безопасни за краткосрочна употреба. Дози до 19 грама на ден могат да се използват до два месеца или по-ниска доза от 10 грама на ден до шест месеца.
Ако обмисляте да използвате спирулина или хлорела, работете със своя здравен лекар и обсъдете всички проблеми. Вашият лекар може също да определи дали тези добавки са препоръчителни за краткосрочна или дългосрочна употреба.
