Какво е размер на дрехите?
Загуба от 10 до 15 паунда. ще направи възможно да започнете да купувате дрехи в следващия размер надолу. Загубата на това количество тегло може да намали размера на бедрата ви с 1 до 2 инча. Това зависи от вашата лична форма на тялото, където сте склонни да носите допълнителното си тегло и сегашния си размер. Ако носите голям размер, може да се наложи да отслабнете, за да загубите размер на панталон, отколкото бихте носили, ако носите малък размер.
Колко дълго е разумно?
Най-сигурният и най-ефективен процент на загуба на тегло е между 1 и 2 паунда. на седмица. Ако всяка седмица губите повече от това, може да не се храните достатъчно, излагайки на риск от хранителни дефицити. Също така, бързата загуба на тегло може да повиши риска от развитие на камъни в жлъчката, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателни заболявания. Може да ви отнеме до 15 седмици или почти четири месеца, за да загубите един размер дрехи, ако загубите 1 фунт на седмица, или само 5 седмици, ако загубите 2 фунта. на седмица.
Преброяване на калории
Отслабването е въпрос на математика: един фунт се равнява на 3 500 калории. Ако искате да загубите един фунт на седмица, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като намалите консумацията на калории с около 500 калории всеки ден, като се упражнявате да изгаряте 500 допълнителни калории на ден или като правите комбинация от тези неща. Ако консумирате 500 по-малко калории и освен това изгаряте 500 допълнителни калории всеки ден, трябва да загубите по-близо до 2 lbs. седмично.
Практически промени в начина на живот
Най-лесният начин да намалите и изгорите калориите е да направите малки промени в начина на живот. Замяната на пълномаслени млечни продукти например с ниско съдържание на мазнини, ще ви спести калории, без да има голям ефект върху вкуса на вашата храна. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории, докато чаша мляко без мазнини съдържа само 90. Постарайте усилия да ядете повече плодове и зеленчуци, които ви пълнят, без да добавяте голям брой калории, а също така ви прави по-малко вероятно да гуляй с висококалорични закуски заради глад. Например, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 16 бебешки моркови и една супена лъжица. хумус ви осигурява само 75 калории, докато малка купа гевреци съдържа над два пъти повече от 162 калории. Яжте постни източници на протеини, като домашни птици от бяло месо, риба и бобови растения, вместо пълнено с мазнини червено месо. Поставете ежедневна разходка или друго упражнение в деня си; три 10-минутни упражнения са също толкова ефективни, колкото една 30-минутна сесия всеки ден.
