Упражненията за укрепване на пръстите помагат за всичко - от предотвратяване на спортни наранявания до облекчаване на болката при артрит. Китаристите и скалните катерачи трябва да развият силни пръсти, както правят машинописците, които се опитват да избегнат синдрома на карпалния тунел. Любителите на фитнеса често забравят да включат упражненията за укрепване на пръстите в своите процедури, съобщават треньори от закрито катерене. Правете упражнения с пръсти всеки ден към края на редовната си тренировка, но внимавайте да не се преуморите. Упражненията не трябва да се правят до степен, че усещате болка.
Холдинг
Задръжте на галон мляко или дръжте дъмбел във всяка ръка, като върховете на пръстите ви висят свободно отстрани, така че пръстите ви да свършат цялата работа. Разходете се на 100 фута, държейки предметите, след което ги оставете да почиват. Пребройте до 10 или 20 и вземете предметите отново. Повторете действието три пъти всеки ден за укрепване на пръстите.
Изцеждане
Стиснете различни топки за притискане, топки за стрес или захващащи щипки, като вземете топката и задръжте притискането за 10 до 20 секунди. Освободете и починете за брой до 10. Направете собствено оборудване за изцеждане, като използвате гумена топка или частично надута топка за лекарства; колкото по-надута е топката, толкова по-силен е хватката, необходима за задържането ѝ. Тенис топка също осигурява добро количество налягане за работа на пръстите. Задръжте гъвкавия предмет за пръсти и дръжте китката и ръката си извън уравнението. Повторете 10 пъти.
Палец опозиция
Увеличете гъвкавостта и силата си с лесно упражнение, наречено противопоставяне на палеца, при което държите едната си ръка изправена с пръсти, насочени нагоре, след това вземете палеца си и го приложете здраво върху върха на малкия пръст. Натиснете възможно най-силно, без да създавате болка и задръжте за пет секунди. Преместете палеца си на следващия пръст и повторете. Изпълнете това упражнение на четирите пръста три пъти, след което повторете на другата ръка.
Огънете и сгънете
Изпълнявайте упражненията за сгъване и сгъване на пръстите на двете ръце едновременно, като първо държите двете ръце нагоре с длани, обърнати далеч от вас. Започнете от малките пръсти и огънете всеки външен пръст на второто кокалче, като внимавате да държите останалите пръсти неподвижно. След това огънете пръстените на пръстена, средните и сочещите пръсти. Представете си, че всеки пръст прави малко натискане. Завъртете през четирите пръста 10 пъти. Това упражнение също помага да се развие независимост на пръста.
Докоснете и натиснете
Дръжте двете си ръце, сякаш в молитва с леко изплетени пръсти. Като държите дланите си заедно, издърпайте пръстите си един от друг и докоснете два пъти. След потупване дръжте пръстите си и натиснете първо на едната страна, а след това на другата. Упражнението трябва да се състои от докосване, докосване, след това натискане, натискане. Повторете упражнението 10 пъти.
