Това, което решите да ядете, не само повишава вашите енергийни нива, но може и да обори червата ви. Мудни или лениви черва възникват, когато мускулите в дебелото ви черво се забавят, което води до запек. Националният институт по здравето определя запека като по-малко от три движения на червата седмично или болезнени движения на червата, които са трудни за преминаване.
Яденето на диета, насочена към фибри, може да помогне да събудите дебелото си черво и да подобрите ленивата функция на червата. Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите промени в диетата си. Ако изпитвате тежък запек или запек в комбинация с други симптоми, посетете Вашия лекар.
Влакно за лениво черво
Фибрите са не смилаеми въглехидрати, намиращи се в растителните храни. Повечето американци не получават достатъчно фибри, според Академията за хранене и диететика.
Повишаването на фибрите в диетата ви спомага за омекотяване и натрупване на изпражнения, което може да облекчи запека, свързан с мързеливо черво. Академията казва, че ви трябват 14 грама фибри на 1000 консумирани калории или 25 грама за жени и 38 грама за мъже.
Източници на фибри
Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и ядки. Но когато става въпрос за лениво черво, храните, богати на неразтворими фибри, може да са най-полезни.
Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и помагат за преместването на храната през храносмилателната ви система, подобрявайки редовността. Пшенични трици, овесени трици, боб, пълнозърнест хляб, пълнозърнест кускус, краставици, домати и моркови могат да ви помогнат да получите повече неразтворими фибри в диетата си.
Добавете фибри към ястия
Можете лесно да добавите фибри към диетата си, като правите малки промени в обичайните си ястия и закуски. Увеличете приема на фибри бавно в продължение на няколко седмици, за да предотвратите коремен дискомфорт. Добавете фибри на закуска с висококачествени зърнени храни или пълнозърнест хляб и пресни плодове.
Направете салата редовно гарнитура с обяд, а отгоре я прибавете с боб за допълнително количество фибри. На вечеря заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа или пълнозърнеста паста. Плодовете по време на закуска не само ви помагат да получавате повече фибри, но и задоволяват сладкия ви зъб.
Напълнете вашата течност
Да се уверите, че получавате достатъчно течност в диетата си също е важно за ленивото черво. Колко течност се нуждаете всеки ден зависи от вашия климат, ниво на активност, възраст и медицинско състояние.
Проучване от 2010 г., публикувано в „Nutrition Review“, установи, че хората, които пият ниски нива на течности през целия ден, са по-склонни да изпитват запек.
По принцип възрастните трябва да се стремят към 8 до 12 чаши течност на ден, в идеалния случай вода. Мляко, сок, бульон и безкофеинов чай също са добър избор. В допълнение, плодовете с високо съдържание на вода, като диня, ягоди и грозде, се отчитат за ежедневните ви течни цели.
Направете диетата си приоритет
Може да е изкушаващо да се потърси слабително или добавка с фибри без рецепта, но винаги е най-добре да поговорите с медицински специалист, преди да тръгнете по този път.
Медикаментите, промените в начина на живот и други здравословни проблеми могат да бъдат причини за запек. Накарайте ленивото си черво да се движи, като промените диетата и гарантирате, че сте хидратирани през целия ден. Постигането на достатъчно упражнения също може да помогне да изстреляте това мързеливо черво в предавка.
