Изокинетичното упражнение е много по-специфично от повечето други видове упражнения. Той позволява специфичен контрол на съпротивлението и следователно има много по-малък потенциал за причиняване на нараняване. Изокинетичното упражнение се използва най-често при физикална терапия, но постепенно се използва повече от широката публика. Повечето изокинетични упражнения използват само телесно тегло или много леки тежести.
Какво представляват изокинетичните упражнения?
Изокинетичните упражнения са упражнения, при които променливо съпротивление се прилага към крайник при постоянно движение. Докато изпълнявате изокинетични упражнения, свивате мускула си, докато бързо движите крайника си. Оборудване като неподвижни велосипеди - за които можете да установите редица обороти в минута - и лентите за съпротива могат да позволят изпълнение на изокинетични упражнения, въпреки че в много случаи е необходимо специализирано оборудване. Динамометърът е част от специализирано оборудване, което измерва движенията и напрежението върху мускулите ви. Тази обратна връзка ви позволява да променяте моделите си на упражнения, за да отговаряте на вашите фитнес цели.
Ползи от изокинетични упражнения
Едно от основните предимства на изокинетичните упражнения е намалената вероятност от нараняване. Тъй като съпротивлението и скоростта на упражнението се контролират, напрягането на мускулите е много малко вероятно. Например велосипед за упражнения може да има предпазни мерки, които ви ограничават да въртите педалите твърде бързо. Друго предимство на изокинетичните упражнения е внимателното наблюдение на активирането и напрежението на мускулите, което позволява по-контролирано мускулно развитие и повишена мускулна гъвкавост.
Изокинетични упражнения
Безопасно, просто изокинетично упражнение е ходенето на бягаща пътека. Ходенето с бърз темп няколко мили в час ще е достатъчно. Ако не сте начинаещ, можете да задържите дъмбели и да увеличите скоростта си до бавен пробег. Можете да изпълните и основен клек. Застанете с краката на ширината на раменете и ръцете зад главата. Приклекнете бавно пет секунди. Задръжте за две секунди на дъното, след това отнемете пет секунди, за да се върнете в изправено положение. Направете 10 до 15 повторения.
Бъдещето на изокинетичните упражнения
Изокинетичното упражнение се използва най-често при физическа терапия. Но способността му да контролира стреса върху мускулите и да оптимизира напредъка означава, че тази форма на упражнения показва голям потенциал за достигане до широката публика, специално за целите на лечението и превенцията на нараняванията. Може да бъде адаптиран за по-високи нива на обучение, като добави повече съпротива.
