Ситупите са просто упражнение, което можете да добавите към всеки режим на тренировка. Това упражнение укрепва сърцевината ви и играе роля в цялостната ви фитнес, но не е бърз начин за изгаряне на калории. За разлика от кардио упражненията, силовите тренировки изгарят бавно калориите и основната им цел е да укрепят мускулите ви. Дори ако сте в състояние да извършите 200 ситуации, изгарянето на калории ще бъде по-ниско в сравнение с други дейности.
Ниско изгаряне
Повечето хора не могат да изпълняват 200 последователни ситуации. Ако целта на вашата тренировка включва изпълнение на 200 ситуации, разумно е да ги опитате в 10 серии по 20 повторения. Скоростта, с която изгаряте калории по време на това упражнение, зависи от темпото ви. Ако средно темпо от три секунди на повторение, можете да извършите 20 ситуации за 60 секунди. При тази скорост ще завършите 200 ситуации за 10 минути. HealthStatus отбелязва, че 140-килограмов човек изгаря 47 калории за 10 минути ситуации с умерена интензивност.
Течащи листа оставя в праха
Ако не сте запознати с скоростта, с която различни упражнения изгарят калории, лесно е да мислите, че 47 калории за 10 минути е ефективно изгаряне на калории. Този процент обаче е изключително нисък. Кардио упражненията, които са от съществено значение за отслабването и поддържането на здраво тяло, изгарят калориите много по-бързо. Например, за 10 минути тичане при 6 мили / ч, човек от 140 килограма изгаря 106 калории. Докато е трудно да се изпълняват ситуации за значителна дължина, по-лесно е да се работи за 30 или дори 60 минути.
Не пренебрегвайте ситуациите
Въпреки нискокалоричното изгаряне на ситупс, това упражнение има няколко предимства. Той е насочен към вашия абс, но също така укрепва вашите коси, тазобедрени флексори и редица мускули в краката. Упражненията за силова тренировка могат да подобрят вашата сила, баланс и гъвкавост и да доведат до по-ниско кръвно налягане. Отдадеността на упражнения като situps също може да повиши метаболизма ви, което прави това упражнение ценно допълнение към всяка тренировка за отслабване.
Избягвайте High-Rep тренировки
Да можеш да изпълняваш 200 ситуации не е непременно знак, че си физически годен. Това всъщност може да бъде доказателство, че правите упражнението неправилно, което може да доведе до мускулни или ставни наранявания. Американският съвет за упражнения предупреждава за упражнения с висока степен на повторение, като отбелязва, че ако сте в състояние да изпълнявате повече от 25 последователни повторения, е голяма вероятността да изпълнявате упражнението неправилно. Вместо да се стремите към тренировки с 200 повторения, задайте мерниците си на три серии с не повече от 25 повторения.
