Чували ли сте за смесване на чесън, ябълков оцет и кайенски пипер за отслабване? Това е една от многото комбинации, за които се смята, че имат ползи за отслабване. Но има ли достатъчно доказателства в подкрепа на това твърдение?
Кайенски пипер и отслабване
Установено е, че капсаицинът, активната съставка на лютите чушки, притежава ползи за отслабване. Съединението се предполага, че съдържа и противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни свойства, според преглед от януари 2017 г. в Pharmacognosy Reviews .
Прегледът твърди, че капсаицинът показва, че индуцира намаляване на телесното тегло, както и усещане за пълнота, като същевременно намалява приема на енергия и мазнини.
При преглед от октомври 2012 г. в Appetite беше открито, че капсаициноидите могат да имат потенциални ползи, когато става въпрос за управление на теглото. Ползите включват увеличен разход на енергия, повишено окисляване на липидите и намален апетит.
Наблюдава се, че консумацията на капсаициноиди увеличава разхода на енергия с 50 килокалории на ден. Това би довело до значителна загуба на тегло за една до две години. Долната линия според Appetite е, че макар капсаициноидите да не гарантират бърза загуба на тегло, те могат да помогнат в управлението на теглото. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки за отслабване.
Чесънът предизвиква ли отслабване?
Чесънът, посочен от някои като „нектар на боговете“, има редица ползи за здравето. Според Мемориалния център за рак на Sloan Kettering, крушката може да се използва за:
- Борба с кожните инфекции (проучванията показват, че чесънът има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства).
- Понижава високия холестерол
- Лекувайте нарушения на кръвообращението.
- Лекувайте атеросклерозата (някои клинични изпитвания противоречат на тези открития, въпреки че проучванията подкрепят антитромбоцитната активност на чесъна, което може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци при пациенти с атеросклероза).
- Понижено високо кръвно налягане (изследвани показват смесени резултати).
Чесънът, според проучване от януари 2016 г. в Advanced Biomedical Research може да се използва и за предизвикване на загуба на тегло, въпреки че ефектът му върху телесното тегло все още е неясен.
В проучването 110 участници с безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD) са разделени в интервенционна група, която получава две таблетки чесън дневно и контролна група, която получава плацебо. Интервенционната група имаше значително по-голяма процентна промяна в телесното тегло от контролната група.
: Кое е по-здравословно, сурово или варено чесън?
Ябълков оцет почиства отзиви
Поради нарастващата популярност на диетите за прочистване на сокове, има мнения за отзиви за напитки за отслабване: рецензии за отслабване с ябълков оцет кайенски пипер, рецензии за очистване на ябълков оцет и други. Отзивите са смесени: мнозина твърдят ефикасността на тези лесни за отваряне отвари, а други ги оспорват.
Какво казват действителните доказателства? Според клиниката Майо не само има малко доказателства в подкрепа на твърденията, че ябълковият оцет насърчава загубата на тегло, има доказателства, които показват, че той може да бъде вреден, когато се консумира редовно. Тъй като течността е силно кисела, тя може да раздразни гърлото ви, ако се приема в големи количества.
Нещо повече, киселинността му може да повреди зъбния емайл, особено когато се отпива направо, пише Harvard Health Publishing. Оцетът също може да промени нивата на инсулин - особено опасен за тези с диабет - и да влоши нивата на калий, специално за тези, които приемат лекарства, като диуретици, които понижават нивата на калий. Основното тук е, че ябълковият оцет може да причини повече вреда, отколкото полза, когато се консумира редовно.
Здравословни начини за отслабване
Има няколко здравословни начина за отслабване, които не включват смес от ябълков оцет и кайенски пипер или ябълков оцет, канела, мед, варене на лимон. Better Health Channel съветва да не прескачате храненията, да имате по-здравословен подход към храната - да увеличите приема на плодове и зеленчуци, да намалите наситените мазнини и алкохол, да замените захарните напитки с вода и да ядете разнообразни храни.
Толкова важно, колкото диетата при управление на теглото: упражнения. Упражненията трябва да са част от ежедневния ни график, казва Better Health Channel, изтъквайки, че упражненията могат да бъдат енергизиращи и да ви помогнат да се чувствате по-малко уморени.
Около 30 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да ускорите метаболизма и да предизвикате загуба на тегло. Колко енергия изгаряте зависи от определени фактори, като вашата възраст, пол и количество физическа активност. Има различни начини, по които можете да се упражнявате, включително да играете спорт, от който се наслаждавате, да се качвате по стълбите и да ходите, когато е възможно.
