Към втория триместър на бременността повечето жени са разклатили изтощението и сутрешната болест на първия си триместър и са навлезли в златния период, в който се чувстват добре, имат много енергия и показват първите признаци на издутини на бебето си. Вашият втори триместър може да бъде идеално време да се занимавате с фитнес за бременност, стига да изберете упражнения, които са безопасни за вас и вашето развиващо се бебе. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения по време на бременност.
Идентификация
Добрите упражнения за бременност през втория триместър отчасти зависят от вашите навици за фитнес преди бременността. Ако сте участвали в спорт или занимания преди да забременеете, вероятно е безопасно да го продължите през втория си триместър. Може да се наложи да наберете обратно интензивността или продължителността, обаче, ако се справяте с умора от второто тримесечие, казва Рене М. Джефрис, консултант по пренатален фитнес и съавтор на „Готов да доставя“, в „Готова бременност "списание. Ако сте нови в тренировките, умерено интензивните тренировки, подходящи за начинаещи, са добра опция.
Видове
Няколко вида упражнения могат да бъдат безопасни през втория ви триместър, според списание "Fit бременност". Йога и пилатес тренировки, модифицирани, за да се избегне работа с мат, където ще бъдете плоски по гръб, може да ви помогне да подобрите гъвкавостта и да укрепите основните си мускули. Упражненията за водна аеробика са лесни за ставите ви и са безопасни, ако носите водни обувки, за да предотвратите приплъзване и падане в басейна. Кардио тренировки със средна интензивност, включително ходене и бягане на открито и на бягаща пътека, обикновено са безопасни за втория триместър. Упражненията за силова тренировка могат да бъдат безопасни, ако избягвате машини, които се притискат към корема ви или изискват да лежите плоско на гърба си. Придържайте се с машини, които помагат да контролирате обхвата си на движение, за да предотвратите нараняване на разхлабените стави.
Съображенията
Каквито и упражнения да решите да правите, от първостепенно значение е да сте сигурни, че пиете много вода по време на тях и че ядете здравословни храни по време на бременността, за да поддържате здравословно наддаване на тегло, казва Мелина Джамполис, лекар специалист по хранене в CNN.com. Обърнете внимание на тялото си - може да имате повече енергия през втория триместър, но ако се чувствате много уморени или болки, когато тренирате, направете почивка и спортувайте на следващия ден.
Ползи
Ако останете активни през втория си триместър, може да имате значителни ползи, според Jampolis на CNN.com. Жените, които спортуват през втория си триместър, са по-малко склонни да наддават твърде много тегло по време на бременност и могат да намалят риска от гестационен диабет. Да останете активни също може да помогне да подготвите тялото си за раждане, така че раждането и възстановяването да са малко по-лесни. Джамполис казва, че някои жени, които работят по време на втория си триместър, съобщават за по-малко болки и болки и по-малко проблеми с безсънието.
Внимание
Обикновено е безопасно да спортувате през втория си триместър, но ако усетите вагинално кървене или изтичане на течност, спазми, задух, болка в гърдите или контракции, спрете да упражнявате и незабавно се обадете на вашия лекар. Също така е добра идея да се консултирате с вашия лекар, ако имате подуване или болка в прасеца - това може да е признак на кръвен съсирек.
