Високата кръвна захар и холестерола може да доведе до сериозни състояния. Неконтролираната висока кръвна захар може да ви подложи на курс към диабет и усложнения като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, слепота и ампутации, според Националната информационна служба за диабет. Високият холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания. Здравословната диета, заедно с всички други промени в начина на живот, които вашият лекар препоръчва, може да ви помогне да понижите високата кръвна захар и холестерола.
Отслабнете излишното тегло
Отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да понижи високите нива на кръвна захар и холестерол. Националната клирингова къща за диабет казва, че ако имате преддиабет, има вероятност да развиете диабет в рамките на 10 години, освен ако не направите промени в начина на живот, като например загуба на излишно тегло. Загубата на едва 5 процента до 7 процента от телесното ви тегло може да помогне за предотвратяване на развитието на диабет. Намалете консумацията на калории, за да отслабнете, като наблягате на зеленчуци, плодове и постни протеини.
Следвайте разумна диета
В сравнение с типичната американска диета, разумните модели на хранене са по-високи в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини. Те са по-ниски в сладкишите, подсладените със захар напитки и други източници на добавени захари, червено месо и твърди мазнини, като масло. Според изследванията, публикувани през юли 2012 г. в „Journal of Research in Medical Sciences“, по-високата консумация на плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, комбинирана с по-ниска консумация на червено месо, може да помогне за предотвратяване на диабет. Повишената консумация на фибри може да помогне за понижаване на холестерола.
Адаптиране на DASH модел на хранене
Изследванията показват, че диетичните подходи за спиране на хранителния режим на хипертония не само понижават високото кръвно налягане, но и намаляват риска от сърдечни заболявания. Моделът може също да помогне за намаляване на хипергликемия или висока кръвна захар, според статията от 2012 г. в „Journal of Research in Medical Sciences“. DASH стил на хранене е по-висок в зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и по-нисък в натрий, меса и добавени захари, отколкото в типичната американска диета.
Включете елементи на средиземноморска диета
Средиземноморската диета е здравословно хранене, което може да понижи сърдечно-съдовите рискови фактори, като високите нива на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност, според изследванията, публикувани през август 2013 г. в „Cochrane Database of Systemic Reviews“. Освен това може да помогне за понижаване на високата кръвна захар, според статията от юли 2012 г. в „Journal of Research in Medical Sciences“. Средиземноморска диета, която набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, също е с високо съдържание на мононенаситени мазнини от зехтин. Той е с ниско съдържание на сладкиши, рафинирани зърна и наситени мазнини от животински продукти.
