Alesse е марка на хормоналния контрол на раждаемостта, която позволява на жените да имат контрол върху своята фертилност и да избягват нежелана бременност. Въпреки това, много жени изпитват странични ефекти, заедно с тези ползи, а една от най-честите странични ефекти е наддаването на тегло. Според MayoClinic.com увеличаването на теглото не е доказан страничен ефект от контрола на раждаемостта, но много жени, които съобщават за наддаване на тегло, може да изпитват подуване и задържане на вода в резултат на естрогена в хапчетата. Ако искате да отслабнете, техниките са същите независимо дали използвате или не контрол на раждаемостта.
Етап 1
Намалете приема на калории. Центровете за контрол на заболяванията посочват, че са необходими 3500 калории, за да спечелите или загубите килограм, и можете спокойно да губите до 2 фунта седмично. За да постигнете тази цел, искате да намалявате 1000 калории от диетата си всеки ден. Това може да звучи плашещо, но може лесно да се осъществи чрез поредица от малки стъпки. Преминете към опции с по-ниско съдържание на мазнини, избягвайте висококалорични напитки, яжте по-малки порции и пропуснете десерт.
Стъпка 2
Комбинирайте режим на аеробни упражнения и силови тренировки. Националният институт по здравеопазване препоръчва два часа и половина на аеробни упражнения, които най-лесно се разграждат на 30 минути пет пъти седмично. Въпреки това, агенцията казва, че дори няколко интервала от десет минути всеки може да бъде ефективен, ако се събере достатъчно. Трябва също така да се тренирате със сила два пъти седмично, било от леки тежести, съпротивителни ленти или пилатес.
Стъпка 3
Пий повече вода. Тъй като естрогенът в противозачатъчните таблетки може да накара бъбреците да задържат повече вода, трябва да пиете много повече вода, за да ги измиете. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се пие осем до 10 чаши вода всеки ден за оптимално здраве и загуба на тегло.
Внимание
Не пропускайте хранене и не продължете да „катастрофирате“ диети, които драстично ограничават калориите; тялото ви ще мисли, че гладува и ще изгаря калории по-бавно. Освен това ще възстановите загубата на тегло, получена от този метод, когато продължите да се храните нормално.
