Метро обещава, че можете да ядете вкусна храна и да ви бъде полезна и за вас. Един от основните приносители на калории в техните сандвичи са хлябовете на Subway. Знайте калориите в многото разновидности, за да вземете интелигентно решение за вашата поръчка.
Бакшиш
Хлябовете на метрото съдържат между 120 и 290 калории. Общият брой зависи от това дали поръчате мини, традиционни ролки или опаковки.
Видове хлябове в метрото
Subway предлага разнообразие от хлябове, за да отговаря на почти всички вкусови предпочитания на всеки. Можете да получите пухкав, бял хляб, пълнозърнести варианти, опаковки и ароматизирани творения. Традиционните италиански и 9-зърнени пшенични ролки съдържат 180 калории. 9-зърненият сорт меден овес се предлага със 190 калории на порция, както и хлябът на метрото Parmesan Oregano.
За да спестите малко калории, можете да изберете мини версия на сандвичите и хляба. Мини италиански съдържа 130 калории, а Mini 9-зърнена пшеница съдържа 120 калории на порция. Малко по-висококалоричните варианти са сърдечен италиански, с 210 калории на порция и хляб Artisan Flatbre, сирене Jalapeno, италиански билки и сирене, хляб Monterey Cheddar и хляб от розмарин и морска сол, като всички те предлагат 220 калории на порция.
Изберете обвивка вместо сандвич и вземете 290 калории или в обвивка от спанак, или в доматена обвивка от домати. Всички тези бройки на калории са само за хляба, преди да добавите пълнежи в метрото, като месо, сирене, подправки и зеленчуци.
Оценка на хранителните калории
Винаги проверявайте броя на калориите в своите храни за бързо хранене, като тези в Subway, защото е лесно да подцените колко калории наистина ядете. Изследване, публикувано в BMJ през май 2013 г., установи, че хората, които ядат в ресторанти за бързо хранене, включително Subway, значително подценяват калорийното съдържание на храненията. По-конкретно, възрастни и тийнейджъри, които се хранят в Subway, прецениха, че консумират 20 до 25 процента по-малко калории, отколкото ако ядат в ресторант като McDonald's.
Subway предлага някои по-нискокалорични опции, например, Sub Black Black Ham има само 260 калории, Subway Club има малко повече, 290 калории, а Sweet Onion Chicken Teriyaki осигурява 330 калории на 6-инчова порция.
Някои предложения на McDonald, като Big Mac, с 540 калории, или Quarter Pounder със сирене Deluxe, което съдържа 650 калории, съдържат повече калории. Но един обикновен чизбургер в Макдоналдс съдържа едва 300 калории - не много далеч от числата, открити в офертите на Subway.
Загриженост за въглехидратите в метрото
С 24 до 48 грама въглехидрати на порция хляб Subway може да се притеснявате от съдържанието на въглехидрати и как това ще се отрази на цялостното ви здраве. Въпреки че яденето с ниско съдържание на въглехидрати е яростта, изследване, публикувано в BMJ Open през февруари 2018 г., разгледа 22 проучвания и заключи, че диетата с високо съдържание на въглехидрати или яденето на повишен процент на калории от въглехидрати не увеличава вероятността Ще затлъстя.
Въпреки че въглехидратите са много злокачествени от диети като Аткинс, Кето и Палео, те са съществена част от вашата диета. Академията по хранене и диететика посочва, че те са основният източник на гориво за тялото и мозъка и осигуряват разнообразни основни витамини, минерали и други хранителни вещества.
Когато става въпрос за получаване на въглехидрати от хляб, често е най-добре да избирате пълнозърнести или пълнозърнести варианти, защото те предлагат повече фибри, които спомагат за здравето на сърцето и поддържат храносмилателния ви тракт безпроблемно, обяснява Академията по хранене и диететика, Версиите за пълнозърнест и пълнозърнест цвят на хляб Subway осигуряват 3 до 4 грама фибри на порция, в сравнение с 1 до 2 грама при опциите за „бял“ хляб. Фибрите също спомагат за увеличаване на чувството за ситост след консумация на храна.
