За разочарование както на мъже, така и на жени, не е възможно да се намали или избирателно да се отделят мазнини по тялото. Мазнините се получават и губят навсякъде, независимо къде може да се случи да носите малко повече.
Въпреки това, с някои директни промени в моделите на упражнения и хранене, можете да намалите размера на стомаха - и дори да изхвърлите най-упоритите мазнини в корема.
Направете упражненията си рутинни
Тренировките с тежести са най-силният ви съюзник срещу упоритите мазнини в корема. Ключът към изгарянето на мазнините е укрепването или възстановяването на метаболизма ви, което до голяма степен се определя от телесния ви състав (вашето съотношение на телесните мазнини спрямо мускулната маса), според клиниката Mayo.
За да подобрите телесния си състав, въвеждайте силни тренировки в редовната си тренировка поне два пъти седмично, препоръчва клиниката Майо. Изграждането на мускулната ви маса ще ви помогне да изгорите повече калории, дори в покой, тъй като мускулната маса изгаря повече от мазнините. Включете сложни движения (като мъртъв лифт или надземна преса) за изгаряне на цялото тяло.
Докато стаята с тежести е вашият най-добър приятел за изгаряне на мазнини в корема, не пренебрегвайте и кардиото. Аеробните упражнения - независимо дали става дума за джогинг, туризъм или колоездене - ще увеличат разходите ви за калории и ще насърчат здравето на сърцето. Насочете се към 30 минути физическа активност всеки ден.
Приемете навици за здравословно хранене
Има известна валидност в концепцията, че „абс се изгражда в кухнята“. Храненето играе голяма роля за намаляване на размера на стомаха, а хранителните навици често са там, където хората се борят най-много. Независимо от това, избягването на преработени храни и приемането на по-здравословна диета ще ви доближи много до вашата цел.
Що се отнася до зеленчуците, не се сдържайте! Зеленчуците са не само пълни с основни витамини и минерали, но също така осигуряват много фибри в диетата ви, според Академията по хранене и диететика. Не само, че фибрите спомагат за поддържането на храносмилането да се движат, това е добро средство за управление на теглото, тъй като забавя скоростта, с която храната преминава през стомаха ви, поддържайки ви пълноценно за по-дълго.
Увеличаването на дневния прием на протеини също ще помогне да се предпази от глада и ще насърчи растежа на мускулите, според Harvard Health Publishing. Въведете повече опции за белтъчини, включително пилешко, пуешко и риба. Стремете се към около 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло, приблизително 56 грама на ден за мъже (и 46 грама на ден за жени).
