Обучението за съпротива може да се направи, за да помогне за изграждането на мускули, отслабване и засилване на метаболизма. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути физическа активност всяка седмица, включително упражнения за укрепване на мускулите и аеробна активност. Един от начините за постигане на тази цел, докато силовите тренировки са с използването на ленти за упражнения. Изберете ленти за упражнения въз основа на удобство, лекота на използване, ниво на напрежение и аксесоари, като например приставки за врати, които ви позволяват да промените тренировката си още повече. Трябва да закрепите правилно лентата към вратата за безопасна и ефективна тренировка.
Прикрепване на котва
Етап 1
Изберете здрава врата, която се заключва към която да прикрепите лентата. Проверете вратата, за да се уверите, че тя се затваря безопасно.
Стъпка 2
Отворете вратата и прокарайте контура на котвата през отвора между пантите.
Стъпка 3
Разходете се от другата страна на вратата и издърпайте примката, докато прикрепената лента е опъната.
Стъпка 4
Затворете вратата и я заключете от ваша страна. След това отворете контура и прикрепете лентата за упражнения към котвата.
Прикачване на дръжката на вратите
Етап 1
Свържете лентите за упражнения към здрава дръжка на вратата.
Стъпка 2
Удвоете лентата за упражнения и я увийте около копчето на вратата с равни дължини на лентата от всяка страна.
Стъпка 3
Прекарайте свободните краища на лентата през свързания край и издърпайте свободните краища през целия път, за да направите лентите стегнати около копчето на вратата.
Стъпка 4
Заключете вратата от страната на закрепването, преди да започнете упражненията. Това не позволява на някой да отвори вратата.
Внимание
Закрепете лентите за упражнения само върху здрави врати и дръжки на вратите, за да предотвратите наранявания.
Говорете с вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
