Течността редовно навлиза в тъканите на тялото ви от кръвта ви. Обикновено излишната течност се отделя от тялото ви, така че дори не осъзнавате, че е там. В някои случаи обаче течността не се отстранява правилно от тъканите ви и причинява задържане на вода, медицински наричан оток. Отокът има редица причини, много от които не са сериозни, но в някои случаи отокът може да показва основен здравословен проблем. Ако имате чиста сметка за здравето от вашия лекар, но все още изпитвате отоци, опитайте да намалите задържането на вода по естествен начин.
Нарежете солта
Бъбреците ви са отговорни за балансирането на количеството натрий и вода в тялото ви. Когато нивата на натрий са високи, бъбреците ви задържат излишната вода в опит да разредят натрия. Ако редовно ядете прекалено много сол, това може да доведе до задържане на вода и дори до високо кръвно налягане. Намалете приема на натрий. Елиминирайте преработените храни, консервите и замразените храни. Използвайте пресни билки и подправки без натрий за готвене вместо сол. Стойте далеч от сушени и преработени меса, които често са с високо съдържание на натрий. Вашият прием на натрий трябва да бъде по-малък от 1500 милиграма на ден.
Пий повече вода
Може да изглежда контраинтуитивно, но ефективен начин за намаляване на задържането на вода е да пиете повече вода, особено ако диетата ви е с високо съдържание на натрий. Когато сте добре хидратирани, тялото ви е по-малко вероятно да задържи излишната вода в опит да поддържа натриев баланс. Целейте да пиете половината от теглото си в унции всеки ден. Ако сте 150 килограма, това означава да пиете 75 унции или малко над 9 чаши вода на ден. Избягвайте дехидратиращите напитки като чай, кафе и алкохол, които могат да влошат задържането на течности.
Охладете с кокос
Кокосовата вода е с високо съдържание на калий - електролит, който подпомага изхвърлянето на натрий от тялото. Кокосовата вода може да помогне за намаляване на задържането на вода и борбата с подуването. Изберете сортове, които не съдържат добавена захар или изкуствени съставки. Пийте кокосова вода в допълнение към обикновената вода, а не вместо нея.
Глухарчето е Dandy
Глухарчето често се смята за нищо повече от плевел; но многогодишното растение е не само пълноценно с хранителни вещества като витамин А, витамин С, желязо и калий, може да действа като естествен диуретик за намаляване на задържането на вода. Изследване, публикувано в „Списание за алтернативна и допълваща медицина“ през 2008 г., установява, че участниците, които са приемали екстракт от глухарче, са имали увеличение на честотата на уриниране в петчасовия период след дозата. Въпреки че глухарчето е естествена билка, не е безопасно за всички. Не приемайте глухарче, ако имате проблеми с бъбреците или жлъчния мехур. Говорете с Вашия лекар за безопасността на приема на глухарче, особено ако приемате лекарства.
