Редица медицински състояния могат да причинят изтръпване в пръстите през нощта. Синдромът на карпалния тунел, прищипаните нерви и артрит са най-честите виновници. Докато упражненията могат да помогнат за облекчаване на нощното изтръпване, лекарствата, цепките и дневните лечения също играят роля при лечението на симптомите, докато спите.
огъване
Когато лакътният нерв се прищипва или хваща под лакътя, това може да доведе до изтръпване на малкия ви пръст и пръстена. Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, поддържането на ръката прави, когато спите, поддържа притока на кръв да се движи и предотвратява изтръпването. Упражненията за огъване през деня също облекчават симптомите. Трябва да издържите ръката си право с дланта към тавана и да свиете пръстите си нагоре към ръката. Задръжте за няколко секунди и след това освободете, протягайки пръсти надолу към пода, докато огъвате лакътя към тялото си.
разтягане
Нервите, които засягат пръстите ви, се простират нагоре по ръцете ви. Можете да удължите разтяганията си, които отварят тунела, през който преминават нервите ви, за да стигнете до пръстите си, като се опънете към врата си. Започнете, като държите ръката си отстрани с дланта, обърната напред. Извийте пръстите си и след това завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната навън. С все още изпъната ръка, изпънете врата си от ръката и задръжте разтягането за брой 10, освободете и повторете три пъти.
Укрепване
Укрепващите упражнения могат да облекчат изтръпването, като изграждат мускулите, които поддържат ръцете и ръцете ви. Облекчете натиска върху вашите улнарни нерви и карпални тунели, като повдигате свободни тежести. Не е нужно да вдигате големи количества тежести, за да подсилите горната част на ръцете и бицепса, за да забележите разлика. Използвайки 1 или 2 фунта. дъмбели за три серии по 10 повторения всеки ден могат да ви дадат достатъчно подкрепа на ръцете, които можете да пишете с часове, без да опирате ръцете си върху подлакътниците на стола например. Правете седящи и лицеви опори, за да подсилите сърцевината си, за да поддържате горната част на тялото. Слабата здравина на сърцевината може да доведе до лоша стойка, което може да доведе до прищипване на нерви и изтръпване на пръстите.
синхронизиране
През деня трябва да спрете повтарящата се дейност, която причинява симптомите, като пишене или други движения на малкия пръст. Правете редовни почивки, за да правите упражненията за разтягане и къдрене. Според MedlinePlus най-ефективното време да правите упражненията е след топла баня или душ, когато нервите и мускулите ви са затоплени и разхлабени. Въздържайте се от правенето на упражненията, ако имате някакво възпаление, тъй като те могат да изострят симптомите и да причинят допълнително нараняване.
