Страничният пояс е ефективен начин за работа на мускулите на долната част на тялото и може да се изпълнява с помощта на мряна, гири или като упражнение за телесно тегло. Страничните удари са полезно упражнение за спортни играчи, тъй като включват странично действие, което обикновено не е свързано с удари напред или назад. Движенията отстрани са голяма част от нелинейните спортове като баскетбол, тенис, бейзбол и футбол. Включете страничните удари в тренировката си, за да допълвате по-традиционните упражнения за крака, като клякания и редовни кореми.
Работете това дупе
Страничните удари са насочени към дупето или мускула глутеус максимус, известен като глутесите. Освен това по-малките, но не по-малко важни gluteus minimus и gluteus medius също влизат в акта. Тъй като глутеите на вашия водещ крак вършат по-голямата работа в това упражнение, уверете се, че правите същия брой повторения на всеки крак, за да работите и на двете страни еднакво.
Окачена на Hamstrings
Мускулите на задната част на бедрата са вашите подбедрици и работят заедно с глутесите, за да контролират бедрата на вашия водещ крак. Има три мускула, които съставляват задните ви кости: бицепс femoris, semimembranosus и semitendinosus. Вашите подбедрици ви помагат да контролирате спускането си в положение на багажника и след това да ви задвижват обратно в начална позиция.
Треперещи квадрицепси
Квадрицепсите ви са мускулите на предната част на бедрото и са отговорни за разширяването на коляното ви. Докато премествате тежестта си върху водещия си крак, вашите четириколки работят за контролиране на спускането си в положение на багажника и след това ви бутат изправени и обратно в изходна позиция. С напредването на вашия комплект вероятно ще почувствате, че квадрицепсите ви работят усилено и те могат дори да треперят и да треперят от умора.
Добавяне на Аддукторите
Смяната настрани поставя допълнително натоварване върху вашите аддукторни мускули, които са разположени от вътрешната страна на бедрата. Три мускули съставляват тази конкретна група: аддуктор лонгус, аддуктор бревис и аддуктор магнус. Докато аддукторите на вашия оловен крак работят с квадрицепсите и тазобедрените стави, за да контролират движенията на коляното и тазобедрената става, аддукторите на задния ви крак, който остава прав, се разтягат добре.
