Независимо дали сте се възхищавали на перфектно плоския им абс или на тонизирани квадратури на билбордове или във видеоклипове, едно е сигурно - фитнес моделите имат някои възхитителни физики. И докато част от външния вид на модела идва от добрата генетика, за останалата част са отговорни режим на хранене и енергична програма за упражнения. Докато моделите за тактика на диета могат да се използват за подготовка за състезание по фитнес или фотосесията не трябва да бъде редовна част от начина ви на живот, все пак можете да откраднете някои от техните тайни на диета, за да ви помогне да се приберете.
Придържайте се към здравословна основна диета
Диетата на женския фитнес модел не е необходимо да бъде сложна; същите плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, препоръчани за всяка здравословна диета, трябва да съставляват и по-голямата част от нейната диета. Поддържайте да се чувствате пълноценни с по-малки хранения през целия ден - например шест малки хранения или три хранения със среден размер и две закуски - и включете протеин във всяко хранене за ситост. Това би могло да означава добавяне на контейнер с гръцко кисело мляко към зърнените храни сутрин, допълване на жизнената зелена салата с няколко късчета риба тон или сьомга и сдвояване на печени зеленчуци с пилешки гърди на скара на вечеря. Ограничете приема на явно нездравословни храни, като захарни печива, рафинирани въглехидрати - като бял хляб и макаронени изделия - и мазни преработени и пакетирани храни като закуски за бисквити, чипс и замразена пица.
Как жените фитнес модели остават доволни
Макар че може да си мислите, че фитнес моделите следват неустойчива диета ежедневно, това не е вярно, според профил на шест женски фитнес модела, публикуван в списанието за женско здраве и фитнес. Моделите споделиха „тайни“ на устойчивата диета, които им дават дългосрочен успех - например фитнес моделът Андреа Олбрайт обяснява в интервюто, че никога не напуска къщата гладна, и мисли за случайното снизхождение като засилване на метаболизма на допълнителни калории, а не "изневерява" на диетата си.
Откраднете този трик, като напълнете диетата си със здравословни храни, но си позволете по няколко отстъпки всеки път и известно време, за да не се чувствате лишени. Експериментирайте с нови начини за сервиране на здравословни храни. Например, опитайте любимата закуска с вкус на Меган Теризи - печен нахут на фурна - за да получите задоволителната текстура на нездравословните храни без всички калории и мазнини.
Останете хидратирани
Да останете хидратиран трябва да бъде ключов компонент от вашата диета, ако искате фитнес модел, достоен за тяло. Водата помага да се изхвърлят токсините от тялото ви чрез бъбреците, а черният ви дроб се нуждае от вода, за да функционира правилно и да метаболизира мазнините. Дехидратацията също може да ви накара да се почувствате гладни, което може да ви изкуши да нарушите диетата си. В интервю за World Fitness фитнес моделът Моника Брант отбелязва, че през цялото време държи вода със себе си и всеки ден пие около галон от нея.
Въпреки че хидратацията е задължителна, не е задължително да изпивате цял галон, отбелязва университетът в Аризона; поне 64 унции е добре. Вероятно ще ви трябва малко повече вода в дните, в които тренирате. Претеглете се преди и след тренировката; изпийте 16 унции вода за всеки килограм, който губите, за да попълните нивата на течностите си. Добавете няколко стръка мента към водата си за освежаваща напитка или изцедете в малко сок от лайм.
Slim Down за Photoshoots
Ако търсите физика, готова за фотосесия, ще трябва да направите допълнителни корекции на диетата. Тъй като фитнес моделите се хранят до тяхната снимка или състезателна тежест, те ще намалят калориите от диетата си, без да намаляват приема на протеин. Намаляването на калориите позволява загуба на тегло, докато протеинът помага за запазване на мускулната маса; заедно, те спомагат за поддържане на мускулния тонус на модела, като същевременно засилват мускулната дефиниция чрез изгаряне на надлежащата мазнина. По принцип диетата се върти около източници на постни протеини - като яйчен белтък и пилешки гърди - и влакнести зеленчуци, с нишестени въглехидрати, като ориз, изядени в прогресивно по-малки количества.
Настройката на диетата ви на това ниво изисква фина настройка въз основа на вашата физика и крайни цели, така че е най-добре да се консултирате с професионалист за персонализиран краткосрочен план. Имайте предвид, че повечето фитнес модели и състезатели не изглеждат готови за фотошоп през цялото време, а диетата и тренировъчната програма, използвани за подготовка за събитие, не са предназначени да се следват дългосрочно. Всъщност редовното хранене на твърде много протеини и твърде малко въглехидрати може да повиши риска от здравословни проблеми като остеопороза, отбелязва Харвардската медицинска школа.
За ежедневната си диета, специалист по хранене и фитнес може да ви помогне да разработите разумен план. Поставянето на реалистични цели ви помага да не се чувствате разочаровани или да изпадате в прищявка диета или нарушено хранене от опитите да постигнете неустойчива цел.
