Ако боли долният десен крак след бягане, може да страдате от шини на шията, често срещано нараняване при бягане. Шиновите шипове са възпаление на мускулите, сухожилията и тъканите в подбедрицата. Костта на пищяла - голяма кост в долната част на крака - също може да участва. Шийките на шията причиняват болка по протежение на или над пищяла. Тази болка често се появява след бягане или евентуално на следващия ден.
Причини
Шина на шията е особено често срещана при начинаещи бегачи, които може да тренират прекалено рано или които могат да имат грешки при поставянето на краката. Според клиниката за спортни наранявания често срещаните причини за шлицовете на пищяла при бегачите са свръхпронацията или прекомерното завъртане навътре на крака по време на бягане; свръхнапрежение или прекомерно търкаляне навън; неподходящи обувки; тичане твърде много твърде рано; тичане по твърди повърхности; и минимална гъвкавост в глезенната става.
лечение
Болката в долната част на крака от шини на шията може да бъде лека до силна. Най-важното за ускоряване на лечебния процес е да си починете крака. Runner's Rescue препоръчва пълна почивка за поне пет дни или повече, ако все още усещате болка. Нанесете пакети с лед върху долния крак за 15 минути наведнъж и повдигнете крака си, за да намалите подуването. Увийте крака си с рекламна превръзка, носете нови обувки за бягане, спортна ортопедия и стелки, за да помогнете на лечебния процес. Ако самолечението не облекчава болката ви, потърсете лекар.
Изпълнение на басейн
Когато сте свикнали да бягате или се чувствате добре, защото току-що сте започнали нов режим на бягане, можете да станете депресирани като неактивни с нараняване и да се страхувате, че няма да поддържате нивото на фитнес. Според Runners Rescue, пускането в басейн е чудесен начин да се поддържате във форма и да помогнете на процеса на заздравяване на шиновата шина Работата с басейн ви позволява да бягате в безопасна среда с наранявания, поддържани от водата, така че трябва да можете да бягате с минимална или без болка. Ако чувствате, че не можете да бягате както обикновено в продължение на няколко дни, тичането по басейн е чудесен начин да продължите да сте във форма, докато се възстановявате.
Предотвратяване
За да предотвратите на първо място да се случи течаща нараняване, като шина на шията, определете причината за нараняването. Ортопедията или стелките могат да бъдат полезни за свръхпронация или свръхпредставяне. Клиниката за спортни наранявания препоръчва да не увеличавате дистанцията си за бягане с повече от 10 процента седмично, за да не се натоварват мускулите ви. Варирайте повърхностите за бягане, като от време на време бягате по по-меки, тревисти зони за по-добро усвояване на удара и разтегнете и загрейте мускулите си преди да бягате, за да нямате стегнати мускули на долната част на краката.
