Намаляването на издуването на корема се свежда до комбинация от диетични и упражняващи стратегии. Яденето на много боклучна храна, пиенето на алкохол, особено бирата, и воденето на заседнал начин на живот неизбежно водят до издуване на корема. Дори и да сте активни и да се опитате да бъдете здрави, има няколко основни точки, които може да липсвате, за да намалите мазнините около корема. Имайте предвид, че намаляването на място е мит и че промяната на здравословния начин на живот ще намали общите ви мазнини в тялото, а не само мазнините в корема.
Етап 1
Яжте здравословно разнообразие от храни, включително голям избор от зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа белтък, като постно месо, яйца или риба; малка порция въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи, плодове; и малка порция мазнини, която може да включва ядки, млечни продукти, кокосово или зехтин. Освен това всяко хранене трябва да включва либерална порция от влакнести зеленчуци, включително броколи, аспержи, целина, авокадо, домат, снежен грах, спанак и боб. Фибрите могат да помогнат за намаляване на подуването на корема и подобряване на храносмилането.
Стъпка 2
Пии много вода. За повечето хора 2 до 3 литра на ден ще гарантират, че тялото ви функционира на оптимално ниво и няма да задържа прекомерни нива на хормоните на стреса. Хормоните на стреса, като кортизола, се отделят в отговор на физически, психически и емоционален стрес. Това кара тялото ви да съхранява мазнини в коремната област, което води до ефекта "резервна гума". Поддържането на хидратирано има допълнително предимство за подобряване на храносмилането ви, което означава, че хранителните нужди на вашето тяло са задоволени по-ефективно. Освен това ще се чувствате по-пълни за по-дълго след хранене, ако включите чаша или две вода, когато ядете, намалявайки шансовете си да закусите на угояващи храни.
Стъпка 3
Упражнявай се редовно. Няма как да го заобиколите - ако искате да губите мазнини, трябва да се движите. Ако отдавна сте много заседнали, започнете с ходене. След като сте направили няколко разходки седмично в продължение на около месец, погледнете да се присъедините към фитнес. Накарайте треньор да ви покаже наоколо и да ви научи как да използвате машините и как да повдигате тежести. Добавянето на тренировки за съпротива, като вдигане на тежести или вериги за телесно тегло, към вашата тренировъчна рутина ще ви помогне да намалите мазнините в корема и да стегнете основните си мускули за плосък корем. Ако членството във фитнес не ви подхожда, можете да използвате рутинни упражнения с телесно тегло, бягане, плуване, колоездене или отборни спортове, за да влезете в редовни упражнения.
Бакшиш
Внимание
Никога не правете напрегнати упражнения без загряване, тъй като това може да доведе до нараняване.
