Калциевите добавки са вторите най-често консумирани добавки в Съединените щати. Въпреки че калцият има много роли в организма, те обикновено се приемат в подкрепа на здравето на костите. Калциевите таблетки със сигурност имат ползи, но имайте предвид, че някои добавки с калций могат да причинят проблеми с червата.
Калциеви добавки и вашата диета
Калцият е един от няколко основни минерала, които трябва да консумирате ежедневно. Това хранително вещество е най-известно, че е важно за здравето на костите, тъй като 99 процента от калция в организма се съхранява в костите. Въпреки това, калцият играе най-различни други роли в човешкото здраве, като поддържа съдово здраве, мускулна функция, нервна проводимост, освобождаване на хормони и клетъчна комуникация в цялото тяло.
Предвид множеството от различни роли калций играе за поддържане на тялото ви здрав, получаването на достатъчно калций всеки ден е от съществено значение. Според Националния здравен институт повечето възрастни се нуждаят от 1000 милиграма калций всеки ден. Възрастните, бременните жени и кърмещите майки се нуждаят от малко повече калций: 1200 до 1300 милиграма дневно.
Консумацията на калций обикновено идва от млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Други храни обаче съдържат това важно хранително вещество, като морските дарове и някои зеленчуци, включително зелето от зеле, броколи и ряпа.
- Жени, които не получават периодите си, но са на възраст, в която трябва да бъдат
- Жени след менопауза
- Веганите
- Вегетарианците
- Хората с непоносимост към лактоза
- Хората, които консумират големи количества калий
- Хората, които консумират големи количества натрий
- Хората, които имат проблеми със здравето на костите си, като остеопороза
- Хората, които редовно приемат кортикостероиди
- Хора със стомашно-чревни състояния и нарушения в усвояването на хранителни вещества
Според проучване от март 2013 г. в JAMA Internal Medicine , калцият е втората най-широко приемана хранителна добавка. Първите са мултивитамини на минерална основа, които обикновено съдържат калций, особено когато са проектирани като продукти за възрастни. Други мултивитамини, като пренатални витамини, също съдържат калций.
Видове добавки за калций
Калциевите добавки се предлагат в два основни вида: калциев карбонат и калциев цитрат. Калциевият карбонат е по-достъпен и по-често се произвежда, но трябва да се приема с храна, за да може тялото да го абсорбира. Калциевият цитрат може да се приема със или без храна, но по-често се дава на хора със стомашно-чревни проблеми или нарушения в абсорбцията.
Съществуват и други, по-малко разпространени форми на калций, които може да намерите в добавки и обогатени хранителни продукти. Те включват:
- Калциев глюконат
- Калциев лактат
- Калциев фосфат
- Калациев цитрат малат
Определени видове калций могат дори да присъстват в добавките за отслабване, тъй като се смята, че калцият помага да попречи на тялото да абсорбира мазнините.
Калций и запек
Запекът се определя като по-малко от три движения на червата на седмица. За разлика от тях, повечето здрави възрастни обикновено имат движения на червата, които варират по честота между три пъти на ден и три пъти седмично. Обикновено запекът причинява на хората твърди, бучки изпражнения, които трудно преминават. Можете също така да почувствате, че не сте в състояние напълно да изпразнете червата си или сякаш червата ви имат запушване.
Запекът обикновено се основава на вашата диета: Храните, които приемате, оказват голям ефект върху вашето стомашно-чревно здраве. И дори дребни предмети, които приемате, като витамини и добавки, могат да повлияят на храносмилането. Някои добавки са по-склонни да причинят такива странични ефекти в сравнение с други.
Калциевите добавки са известни с това, че причиняват различни стомашно-чревни странични ефекти, включително подуване на корема, запек и газове. Тези нежелани реакции обикновено са свързани с продукти, произведени от най-често срещания вид калциева добавка - калциев карбонат.
Противодействие на запека от добавки с калций
Тъй като калциевият карбонат е типът калций, който най-вероятно причинява стомашно-чревни проблеми, трябва да се опитате да избягвате този тип калциева таблетка, ако имате запек. Вместо това, когато е възможно, изберете добавки, приготвени с калциев цитрат. Може да искате да опитате да разделите дневната си доза калций, за да облекчите симптомите си.
Ако и двата вида калций, които обикновено се срещат в добавките, причиняват запек, можете също да опитате да консумирате повече храни, богати на калций, като алтернатива на добавките. Въпреки това, имайте предвид, че възрастните са склонни само да абсорбират около 15 до 20 процента от калция, който се намира в храната. Ако имате заболяване на стомашно-чревния тракт или абсорбция, е малко вероятно само богатите на калций храни да ви осигурят необходимото количество от това хранително вещество.
Промени в начина на живот за противодействие на запека
Има различни промени в начина на живот, за които е известно, че помагат при запек. Например, Клиниката Майо препоръчва редовни физически упражнения, както и промени в диетата.
Според проучване от декември 2014 г. в списанието за детска гастроентерология, хепатология и хранене , промяната на диетата ви може да помогне за противодействие и предотвратяване на запек. По-специално, увеличаването на приема на течности може да помогне за предотвратяване на запек, докато соковете от ябълки, сини сливи и круши могат да противодействат на този стомашно-чревен проблем.
Включването на храни, които са богати на фибри, също може да подпомогне вашето стомашно-чревно здраве, тъй като диетичните фибри поддържат храносмилането. По-специално е известно, че неразтворимите фибри помагат да се предотврати запек.
Други здравословни храни също могат да насърчават редовното движение на червата. Например, някои ферментирали храни, като киселото мляко, съдържат пробиотици. Ферментиралите продукти без веган и без лактоза, като кокосово кисело мляко и кимчи, могат да бъдат еднакво полезни.
Здравословните пробиотични бактерии в тези храни могат да подобрят здравето на червата ви и да поддържат редовната стомашна подвижност. По-специално е доказано, че видовете Bifidobacteria и Lactobacillus противодействат на запека.
Хората с тежък запек може да се нуждаят от помощ за изпразване на червата си, което може да бъде улеснено ръчно или чрез използване на омекотители за изпражнения или слабително. Ако продължавате редовно да се запечете в продължение на няколко месеца, може да се наложи да се консултирате с вашия лекар. Запекът може да е признак на други сериозни здравословни проблеми и се счита за хроничен, ако продължава три месеца или повече.
