Където съхранявате мазнини, определя дали сте с по-висок риск от метаболитни и сърдечни заболявания. Твърде много мазнини в корема - видът, който се разлива върху лентата на талията - е типът, който трябва да избягвате. Любовните дръжки и мазнините в тазобедрените кости не са само естетически проблем - те са здравословен проблем. За щастие, тази резервна гума е отзивчива към упражнения и диета с по-ниско съдържание на калории.
Проблемът с мазнините в корема
Любовните дръжки и мазнините над бедрената ви кост са резултат от висцерални или коремни мазнини. Висцералната мастна тъкан е различна от подкожната мастна тъкан, която седи на долните бедра, бедрата и ръцете. Висцералната мазнина е метаболитно активна и секретира съединения, които са свързани с диабет тип 2, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата при жените.
Губите висцерални мазнини по същия начин, по който намалявате теглото навсякъде по тялото си - като ядете по-малко и се движите повече. Въпреки че не можете да се насочите директно към тези зони, коремът ви е едно от първите места за намаляване, когато приемате традиционните техники за отслабване.
Промени в калориите за загуба на любовните дръжки
Намаляването на калориите води до загуба на тегло, когато ядете по-малко, отколкото изгаряте на ден. Повечето хора могат бързо да отслабнат, като имат калориен дефицит между 250 и 1000 калории на ден, което води до загуба на 1/2 до 2 килограма мазнини седмично.
Комбинация от диета и физическа активност създава дефицита; подрязването на голям брой калории обаче не винаги е възможно. Не искате да ядете по-малко от 1200 калории на ден, тъй като тази стратегия често предизвиква обратна реакция. Вие сте прекалено гладни, метаболизмът ви спира и губите значително количество ценна тънка тъкан.
Преценете средната си изгаряне на калории ежедневно с помощта на онлайн калкулатор, след което извадете 250 до 500 калории, за да намерите целевия си прием за отслабване. Добавете упражнения от 250 до 500 калории, за да увеличите скоростта на изгаряне и следователно дефицита; или, примирете се с по-нисък процент загуби на седмица.
Хранене за загуба на бедрата и любовта манипулира мазнините
Захарните напитки, като сода и енергийни напитки, съдържат много калории, които допринасят за повишаване на висцералната мазнина. Изследване от 2009 г., публикувано в Journal of Clinical Investigation, показва, че редовно консумираните подсладени с фруктоза напитки, които включват сода, корелират с повишената висцерална мазнина. Премахнете тези, както и други източници на захар, включително печива и бонбони.
Пълнозърнестите храни, зеленчуците и постните протеини трябва да съставляват по-голямата част от вашите хранения. Заменете бял хляб и тестени изделия с опции като кафяв ориз или ечемик. Воднистите, зелените зеленчуци, като маруля, спанак, къдраво зеле, чушки и броколи, предлагат малко калории, но имат богатство от хранителни вещества. Пълнозърнестите храни и зеленчуците също имат много фибри, които помагат да ви запълнят и също така изчистват храносмилателния ви тракт. Протеините от месо и домашни птици, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, включват пържола пържола и бяло месо пиле или пуйка. Рибата, яйцата и тофуто са други качествени източници на протеини, които поддържат загубата на тегло.
Спазвайте размерите на вашата порция по време на хранене. Твърде много от всяка храна може да премахне дефицита ви и да ви попречи да загубите любовните си дръжки и мазнините в бедрата.
Упражнение за намаляване на талията
Смачкване, странично огъване и завъртане на торса ви може да ви накара да се почувствате като изтръгвате любовните си дръжки и мазнините на бедрата, но те не са най-ефективните упражнения. Не можете да работите с мазнини далеч от определени зони; можете да губите мазнини само по цялото си тяло. Цялостна програма за физически фитнес, която кара тялото ви да изгаря повече калории като цяло, е по-добър начин за справяне с вашите висцерални мазнини. Медицинският център на Университета Раш отбелязва, че физически активният начин на живот е най-добрата ви защита срещу мазнините в корема.
Това означава, че трябва да получите необходимите 150 минути кардио със средно интензивна интензивност - или 30 минути пет пъти седмично - както и да се включите в силова тренировка на всичките си основни мускулни групи, като минимум един набор от осем до 12 повторения два пъти седмично. Увеличаването на кардио със средна интензивност до 60 минути на ден може да улесни загубата на мазнини в корема. За да постигне изгаряне на 250 до 500 калории, 180-килограмов човек може да педалира елиптичен треньор за 30 минути, за да изгори 400 калории; ходете за 60 минути при 4 mph, за да изгорите 400 калории или 30 минути за бягане, за да изгорите малко над 250 калории.
