Много често срещани заболявания, като спазми, се объркват с мускулни напрежения, предупреждава регистрираният масажист Пол Инграхам. Разликата с издърпан мускул, известен още като мускулен напрежение, е, че го усещате веднага след упражнението и той засяга само един мускул. Ако страдате от издърпан мускул, локалните и диетични средства могат да ускорят възстановяването ви, въпреки че специфичните времена за възстановяване варират в зависимост от засегнатите мускули и тежестта на вашето напрежение.
Дръжте ги високо
Ако възпалената зона, където сте напрегнали мускул, изглежда възпалена, зачервена, зачервена или подута, веднага го повдигнете. Това помага да се намали приливът на кръв и течности в зоната и се свежда до минимум общото подуване. Повишението е една от първите стъпки в метода на RICE - почивка, лед, компресия и повдигане - за които Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания казва, че веднага ще помогне за „облекчаване на болката… и ускоряване на заздравяването“. Например, ако сте напрегнали мускул в предмишницата, дръжте го с противоположната ръка или използвайте прашка. Опрете наранения мускул върху спящи възглавници или подобни предмети, докато лежите.
Нанесете лед
Криотерапия, модните термини, които личните треньори използват за обозначаване на поставянето на лед при нараняване, помага при всички видове мускулни болезнености. Студената терапия трябва да се приложи към мускулния ви напрежение възможно най-бързо, след като забележите, че сте се наранили. Асоциацията на лекарите на крайпътния живот препоръчва да увиете пакет с лед или торба с лед в кърпа и да го държите за издърпания мускул за 10 минути на всеки три часа. Продължете да правите това в продължение на три дни. Студената терапия намалява нервната активност, като по този начин помага да се сведе до минимум болката в областта. Освен това подобрява обхвата на движение в наранения ви мускул.
Направете почивка
Тялото ви изисква почивка, за да помогне за възстановяване на разкъсана или обтеглена мускулна тъкан. Избягвайте да упражнявате областта около издърпания мускул, докато не успеете да правите движения без усещане за болка. Упражнението, докато мускулът ви се дърпа или напряга, увеличава риска от нараняване. Това може също да намали скоростта, с която наранява вашият ранен крайник.
Яжте правилната храна
Вашият лекар може да предпише различни лекарства за болка за издърпан мускул, но опитайте да предпишете здравословна диета на себе си. Няколко специфични храни могат да помогнат при мускулна болка и мускулно възстановяване, според колона от регистриран диетолог и сертифициран личен треньор Джина Кроме за Американския съвет по упражнения. Например, опитайте да закусите на череши. Черешите съдържат антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението. Или опитайте диня, която е богата на L-цитрулинова аминокиселина, която спомага за увеличаване на притока на кръв и може да помогне за намаляване на мускулната болка.
