Независимо дали сте опитен бегач или едва наскоро сте се занимавали с развлекателен джогинг, не е рядкост да усещате усещане за щифтове и игли в краката си, докато бягате. Това неудобно усещане има различни причини, поради които обикновено можете да вземете мерки за предотвратяване.
Заден план
Медицинският термин за усещане на щифтове и игли е известен като парестезия. Това тихо усещане сигнализира за дразнене на сетивни нерви в района, обяснява д-р Триша Макнайър по BBC Health. Тя разработва, че това дразнене може да има няколко причини, включително увреждане на кръвоснабдяването на нервите или увреждане на самите нерви. Въпреки че парестезията е по-често срещано оплакване сред по-възрастните хора поради заболявания, засягащи нервите с напредване на възрастта, дразненето на нервите може да причини усещане на щифтове и игли в краката ви, когато бягате.
Липса на кръвен поток
Честа причина за нервно дразнене, причиняващо парестезия по време на бягане, е намален приток на кръв към нервите, снабдяващи долната част на краката и стъпалата ви, обяснява физиологът Чарли Педлар. Този проблем може да е, защото бягащите ви обувки или чорапи са твърде тесни. Можете лесно да коригирате проблема, като закупите чорапи, които се вписват по-свободно, или като не завържете обувките си прекалено плътно, преди да отидете на бягане, предлага Педлар. Възможно е също така, че естествено имате лоша циркулация, което води до намаляване на притока на кръв към долната част на краката и стъпалата.
Захващане на нервите
Захващането на нерва на подбедрицата или стъпалото може да задейства щифтове и игли, обяснява д-р Пол Маккрори. Това захващане може да се дължи на неудобна техника на бягане, като свръхпронация на стъпалото. Подиатрият Саймън Костайн обяснява, че краката на повечето хора са склонни да се търкалят навътре или да намерят, когато бягат, и носенето на маратонки, които не успяват да компенсират това, може да доведе до свръхпронация. В този случай е необходимо да резервирате оценка с подиатрист, който може да анализира походката ви за бягане и да препоръча маратонки или стелки, предназначени да коригират всякакви неудобни техники за бягане.
Простира
Опъването на прасците, тазобедрените стави и квадрицепсите преди бягане може да предотврати щифтове и игли. Честото разтягане на прасеца за бегачи включва поставяне на двете ви ръце на стена с напълно изпънати ръце. На следващо място, стъпкайте единия крак пред другия, като предният крак е огънат, а задният крак удължен. Накрая натиснете петата на задния крак в земята, задръжте разтягането за 15 до 20 секунди и повторете с другия крак. Разтяганията увеличават притока на кръв към нервите, доставящи подбедрицата и стъпалото и могат да ви попречат да изпитате парестезия.
