Травма на маншета на ротатор от дърпания

Издърпванията не са по своята същност опасни като някои упражнения за горната част на тялото, като спадове. Въпреки това, поради положението на надземната ръка и движението на раменете, участващи в издърпването, можете да получите нараняване на маншета на ротатор. Намалете риска от нараняване, като избягвате определени стилове на повдигане и активно укрепвате мускулите на ротаторния маншет.

Изглед отзад на мъж, който прави изтегляния. Кредит: Ибракович / iStock / Гети Имиджис

Идентификация

Ротаторният маншет представлява група от четири мускула - малки разделителни тела, инфраспинатус, supspraspinatus и subscapularis - които се намират под част от лопатката. Те са отговорни за стабилизирането на силно подвижната раменна става. Мускулите на ротаторния маншет са малки и не са особено силни. Това ги прави главни кандидати за контузия. Някои често срещани наранявания на маншета на ротатор включват щамове, разкъсвания, дислокация, отделяне, възпрепятстване и сублаксация.

Причини

Биологични фактори, като структурата на раменната ви става, могат да ви направят по-податливи на нараняване на ротаторен маншет. Можете да нараните мускулите на ротаторния маншет, ако паднете върху рамото или претърпите травма на рамото. Други, по-фини причини за нараняване на ротаторния маншет включват повтарящ се стрес върху рамото или повтарящи се движения на рамото, особено надземни движения, като движението, което се случва по време на издърпване. Движението за издърпване поставя раменната става в компрометирано положение на външно въртене със значително натоварване на мускулите на ротаторния маншет.

Алтернативи

Предотвратяване

За да намалите вероятността от нараняване на ротаторния маншет, активно тренирайте, за да укрепите мускулите на ротаторния маншет. Използвайте леки тежести, за да изпълните серия от вътрешни и външни упражнения за завъртане на раменете. Правете тези упражнения в края на тренировката на рамото. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Спрете движението на дърпане, ако почувствате болка по време на упражнението. Консултирайте се с лекар, ако имате болка в рамото, изтръпване или слабост.