Имате плажна ваканция, която идва само за седмица и искате да спортувате тонизиран, стегнат абс в банския си костюм. За съжаление, скулптурирането на Rockstar abs за една седмица е почти невъзможно, независимо колко упражнения и диета правите. Можете обаче да използвате седмицата, за да стартирате по-здравословни навици и да намалите подуването, за да изглеждате по-тънки. Само имайте предвид, че създаването на определена средна секция отнема няколко седмици - или месеци - в зависимост от началната ви точка.
Бакшиш
Въпреки че няма да изпуснете забележителни количества мазнини или да изградите значителни обозначения за седмица, можете да намалите подуването на корема, така че да изглеждате по-тънки. Малко вероятно е да създадете драматичен тон, освен ако вече не сте изградили мършави мускули.
Какво можеш да правиш
Следването на специфични стратегии за хранене според Precision Nutrition ще помогне за намаляване на газовете и последващия поток, което ще ви помогне да изглеждате малко по-стройни и да се чувствате по-добре и по-уверени като цяло. Яжте по-малки ястия по-често, така че храната се усвоява с по-голяма ефективност. Избягвайте обикновените храни, произвеждащи газ, включително лук, броколи, боб, лактоза в млечни продукти и, за някои хора, пшеница.
Избягвайте газирани напитки или пиене през сламки, и двете от които ви карат да поглъщате въздух и допълнително допринася за подуване на корема. Пийте много вода, за да сте сигурни, че сте хидратирани; дехидратирането пречи на храносмилането и може да ви накара да задържите теглото на водата.
Съсредоточете се върху загубата на мазнини
Първата ви стъпка към разкриване на тонизиран стомах е загуба на мазнини, покриващи мускулите. За да бъде видим абс, мъжът се нуждае от телесна мазнина от 6 до 9 процента, а жена - от 16 до 19 процента.
Тъй като средният мъж има процент телесни мазнини 28, а средният жена 40 процента, загубата на толкова много телесни мазнини за седмица просто не е възможна. Дори ако вече сте сравнително мършави, не можете да очаквате да загубите повече от около един процент телесни мазнини за месец - камо ли за седмица - обяснява Американският съвет по упражнения.
За да губите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Стремете се към дефицит от 500 до 1000 калории седмично, за да губите от един до два килограма седмично. Избягвайте да ходите на гладна или крах диета през седмицата, за да опитате. Ще изпуснете мускулите заедно с мазнините, което няма да ви помогне да изглеждате тонизирани в корема и да компрометира метаболизма ви.
Упражнения за тонизиране на корем за начинаещи
Отнема няколко седмици (или повече), за да се развие мускул, който изглежда дефиниран, когато сте стройни. Ако сте съвсем нов в силовите тренировки, може да видите бързи подобрения в силата и външния вид на мускулите през първите четири до шест седмици, но не и една седмица.
Мускулният растеж и дефиниция изисква отдаване на цялостна рутина на тренировка. Тонизираният абс не се дължи само на много кранки, изпълнени в продължение на седмица, а от редовен ангажимент към план за тренировки за сила, който адресира всяка голяма мускулна група поне три пъти седмично в продължение на няколко седмици.
Включете и малко кардио, за да помогнете за изгарянето на калории и загубата на излишни мазнини. Включете интервали с висока интензивност, като 30-минутна тренировка, включваща загряване, 10 едноминутни спринта, редувани с едноминутни джоги и охлаждане.
