Яденето на три хранения на ден изглежда разумно, но здравословно ли е? Когато искате да се почувствате и да изглеждате най-добре, е трудно да пренебрегнете противоречивите твърдения, че пашата през целия ден или пропускането на храна е най-добрият начин да постигнете целите си. Това е един случай, в който може да е най-здравословно да се придържате към традицията и лесно да се прави, докато проследявате храната си в приложението MyPlate.
Бакшиш
Яденето на три хранения на ден спомага за поддържане на нивата на енергия и глад в изобилие.
Честота на хранене и тегло
Средният американец изяжда около 2, 8 хранения на ден, а моделът на три хранения на ден е норма в други индустриализирани държави. Няма ясни и последователни доказателства, че всяка друга честота на хранене е по-добра. През 2011 г. позицията на Международното дружество за спортно хранене съобщи, че разпределянето на калории над повече от три хранения не изглежда да промени положително телесния състав. Ползите от яденето на 3 хранения на ден, без закуски или само здравословни закуски, могат да бъдат оптимални за контролиране на апетита и управление на приема на храна.
Стремеж към оптимално разпределение на калориите
Едно предимство на храненето 3 пъти на ден е, че разпределяте калориите си през деня, така че да не оставате прекалено гладни между храненията. Друго е, че не разпределяте калориите си прекалено тънко, така че е по-вероятно да се чувствате удовлетворени след всяко хранене. Пашата през целия ден може да доведе до загуба на следи от калории, особено ако изберете висококалорични закуски, докато по-малко от три хранения на ден може да ви остави толкова гладен, че е трудно да направите здравословен избор на храна.
Качество на хранене срещу количество храна
Това, което ядете, вероятно има по-голяма разлика от това колко често ядете. Пропускането на храна може да затрудни получаването на разнообразие от храни и хранителни вещества, които са ви необходими за добро здраве. Когато ядете закуска, обяд и вечеря, е вероятно да избирате различни храни при всяко хранене, осигурявайки цялостно разнообразие. Снекът може да бъде добър начин да добавите допълнителни порции плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеини към вашата диета, или може да бъде извинение да ядете картофени чипсове и бонбони.
Как изглежда три хранения на ден
Избирателното федерално правителство SelectMyPlate.gov има някои полезни, здравословни предложения за това как да направите здравословен избор на храна за три хранения дневно. Тези предложения също имат за цел да ви останат пълноценни, така че да ограничите времето между закуските си за хранене.
Закуска от овесени ядки с фъстъчено масло и стафиди осигурява протеините, пълнозърнестите храни и плодовете, които са ви необходими, за да започнете деня си. За обяд обвивка от краставица от риба тон се нуждае от протеини и зеленчуци, придружени от ванилово кисело мляко, в което има много калций. Вечеря на медено лимоново пиле, кафяв оризов пилаф, грах и царевица също осигурява протеини и зеленчуци. Допълнен с лека закуска от моркови пръчици, хумус и бисквити от пълнозърнести храни, това е типичен начин да получите по-голямата част от хранителните си вещества в три хранения и здравословна закуска, без да останете гладни.
Без закуски или малко закуски
За да определите дали три хранения на ден е здравословен модел, може да направите някои експерименти. Вашата цел е да осигурите на тялото си постоянна енергия през целия ден и да сте достатъчно гладни между храненията, които чувствате готови да ядете, но все пак сте в състояние да направите рационален избор по време на хранене. Ако установите, че сте прекалено гладни между храненията, добавянето на лека закуска или две, докато все още оставате в рамките на вашия идеален калориен диапазон, може да бъде по-добра опция за вас.
