Много американци приемат хранителни добавки, за да предотвратят недостатъци или да се възползват от потенциалните си ползи. За съжаление хранителните нужди на пушачите се различават значително от непушачите и приемането на мултивитамини може да причини повече вреда, отколкото полза за пушачите. Тази статия идентифицира витамините и минералите, които се нуждаят от добавки, и тези, които не постигат оптимални резултати.
Витамин Ц
В сравнение с непушачите пушачите се нуждаят от повече витамин С, за да поддържат постоянен запас в тялото. Витамин С е основният антиоксидант в човешкия серум, а свободните радикали в тютюневия дим изчерпват запасите от витамин С. Свободните радикали са силно нестабилни молекули, които взаимодействат със стабилни съединения и причиняват вреда. Проучванията показват, че пушачите имат по-ниски плазмени нива на витамин С, отколкото непушачите. Препоръчителната дневна доза за витамин С за мъже на възраст от 19 до 71 години и повече е 90 mg; жените в същата възрастова група се нуждаят от 75 mg. Тъй като пушачите са изложени на по-високи нива на окислителен стрес от цигарения дим, те се нуждаят от допълнителни 35 mg витамин С всеки ден. Оксидативният стрес е състояние, при което е нарушена способността на организма да се защитава.
Витамин В12
Тютюневият дим съдържа циановодород - отровен безцветен газ. Линел и колегите му изследвали влиянието на тютюневия дим върху метаболизма и отделянето на витамин В12. Те откриха, че пушачите имат по-ниски серумни нива на витамин В12 и по-високи нива на отделяне на урина от непушачите. Авторите заключават, че високият прием на цианид поради тютюнопушенето може да доведе до ненормален метаболизъм на витамин В12. Препоръчителната дневна доза за витамин B12 за мъже и жени на възраст от 19 до 71 години и по-възрастни е 2, 4 mcg. Пушачите може да изискват добавка с витамин В12.
Антиоксиданти Лутеин и Зеаксантин
Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, които се добавят в някои мултивитамини / минерали поради защитния им ефект върху макулата - част от ретината, която придава централно зрение. Каротеноидите са оранжеви до жълти пигменти, които се намират в плодовете и зеленчуците. Изследователите установяват, че пушачите имат по-ниски плазмени нива на лутеин и зеаксантин, отколкото непушачите, вероятно поради свободните радикали в тютюневия дим. Въпреки че тези антиоксиданти се предлагат като единични добавки, Американският медицински институт не е определил дневните им стойности, така че консумирането на зелени листни, жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци може да бъде най-добрият ви вариант.
Бета каротин
Според осемгодишно проспективно проучване на 25 563 финландски мъже от Виртамо и колеги пушачите трябва да избягват добавките с бета-каротин, тъй като увеличават риска от рак на белия дроб. В това проучване мъжете пушачи на възраст от 50 до 69 години са получавали или 50 mg токоферол, 20 mg бета-каротин, и двете средства, или плацебо. Изследователите установили, че относителният риск от заболеваемост от рак на белия дроб е по-висок сред получателите на бета-каротин, отколкото при нереципиенти.
Витамин К
Хората, които дъвчат тютюн, трябва да избягват добавки с витамин K. Витамин К противодейства на действието на антикоагуланти, а тютюнът е богат на витамин К. Поглъщането на тютюнев сок може да доведе до натрупване на витамин К в организма, което може да повлияе неблагоприятно на лекарствата.
Съвети
Купете единични добавки на витамин С, витамин В12, лутеин и зеаксантин.
Избягвайте употребата на мултивитамини; те съдържат пълния комплекс от микроелементи.
За най-добрите си възможности говорете с Вашия лекар или фармацевт.
